進入寒冬,氣溫驟降,不少癌患會明顯感覺腿部不適,甚至影響日常行走。
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特別是經(jīng)歷過化療或長期服藥的患者,常會感到膝蓋酸冷、腿部無力,甚至夜間抽痛難眠。
今天,筆者就和各位癌友聊聊冬季護腿護膝的關(guān)鍵要點,愿大家在寒冬里也能守住下肢暖意,為康復筑牢基礎(chǔ)。
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癌患冬季要特別關(guān)注腿部健康
癌患治療過程中,無論是化療藥物還是內(nèi)分泌治療,都可能影響骨骼健康。加上癌癥本身可能消耗體質(zhì),導致氣血不足,骨骼失養(yǎng)。
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中醫(yī)認為“腎主骨”,癌癥患者往往腎氣受損,加之冬季寒邪侵襲,膝蓋作為大關(guān)節(jié),首當其沖。
不少患者反映,冬天腿部就像“天氣預報”,一冷就痛,這正是寒凝經(jīng)脈的表現(xiàn)。
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冬日護膝四要訣
01外御其寒:保暖是首位
筆者建議,癌友們冬季出門務(wù)必做好腿部保暖。
■ 出行時,不妨準備一對護膝或暖貼,護住膝蓋,既能保暖又不影響活動。
■ 居家時,膝蓋部位可加蓋薄毯。單單注意這一點,夜間膝痛就能減輕大半。
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切忌將熱源直接貼在皮膚上取暖,尤其是感覺神經(jīng)可能受損的患者,以免低溫燙傷而不自知。
02內(nèi)養(yǎng)氣血:食療助力骨骼健康
冬季飲食可適當增加溫補之品,如黑芝麻、核桃等,但需根據(jù)個人體質(zhì)和病情調(diào)整。
筆者在此推薦一款源自《本草綱目》的黃精枸杞滋養(yǎng)湯:黃精20克、枸杞子15克、豬尾骨或豬脊骨300克、生姜3片、陳皮1小瓣,一同煲煮成湯。
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黃精"補五勞七傷",枸杞"堅筋骨,耐老除風",加以骨類血肉燉煮,有滋腎填髓、強健筋骨之效。
03動靜相宜:適度活動養(yǎng)關(guān)節(jié)
不少癌患因疲乏而久坐,反而導致關(guān)節(jié)僵硬。
可每天選擇陽光充足、溫度較高的時段,試試以下溫和活動,促進腿部循環(huán)又不傷關(guān)節(jié)。
01
坐姿抬腿
坐直,緩慢抬起小腿至水平,保持5秒后放下,每側(cè)10次。
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(素材為AIGC或AI數(shù)字內(nèi)容)
02
扶椅微蹲
扶穩(wěn)椅背,緩慢下蹲30度左右,保持10秒,重復5次。
03
站立扭腰
保持髖部朝向正前方,深吸氣,隨后在呼氣時,溫和、緩慢地向一側(cè)轉(zhuǎn)動上半身及頭部,左右交替為一次,重復5次。
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04巧用外治:泡腳與穴位按摩
睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘,水位應過踝關(guān)節(jié)。可加入適量艾葉或生姜,有助驅(qū)寒。
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泡腳后,可按摩足三里、陽陵泉、膝眼穴等穴位。每穴輕柔按壓1-2分鐘,以微微酸脹為度。這不僅能緩解膝部不適,還有助于改善睡眠。
冬季雖寒,但我們可以為自己創(chuàng)造溫暖。護好膝腿,便是愛自己最樸素而真切的踐行。
這份呵護所換來的,也許是晨起時少一分僵痛,散步時多一分輕快,是能與家人安穩(wěn)相伴的尋常一日。
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