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生活中減糖,孩子更健康
果雪兒中醫媽媽俱樂部(果雪兒原創中醫啟蒙教育理念:國醫養國娃,中醫中國人)為您分享12個減糖小技巧
1、調整飲食順序,遵循 “蔬菜→蛋白質→主食” 的順序,先吃蔬菜和雞蛋、瘦肉、魚蝦等蛋白質,主食做收尾,增加飽腹感,再吃主食,降低甜食渴望。
2、平時多吃粗糧,少精致細糧。
3、改變多油鹽的烹調習慣,飯菜也盡量少油鹽調料,少吃紅燒、糖醋類、油炸類菜肴,溫和口吻每一天。很多醬料是“藏糖大戶”,避免使用動物油。
4、細嚼慢咽,控量減負擔,一口飯最好嚼25~50次。
5、規律飲食,盡量減少零食飲品。
6、盛飯的盤子和碗都要小,而且每次少盛點,分格餐盤更直觀。
7、飯飽七分就放筷,不要太飽。
8、熱帶水果要控制。
9、湯糊狀食物升糖快,盡量不吃少吃,吃東西要干濕分離。
10、餐后半小時到一小時血糖最高,最好別坐著躺著,散散步運動運動。
11、平時留意食品營養標簽。
12、凡有葷菜,就要一定注意葷素搭配。
果雪兒中醫媽媽俱樂部(果雪兒原創中醫啟蒙教育理念:國醫養國娃,中醫中國人)
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