哺乳期的寶媽吃這些食物，不僅奶水充足且質量高，有利于寶寶發育

媽媽的飲食要合理安排，因為哺乳是一件很消耗能量的事情，所以熱量肯定要充足，此外還要有充分的蛋白質，、維生素、膳食纖維等等，所以對于哺乳期的媽媽來說，在主食方面，比如肉、蛋、蔬菜、水果等都是必須的。

此外孕媽還需注意，孕媽飲食一定要吃對的，而不是選貴的。并不是說貴的就適合孕媽，貴的就一定能夠滿足哺乳期的孕媽所需，孕媽哺乳期一定要合理安排膳食。

比如說，蝦，她是富含蛋白質的食物，它也含有一些豐富的鋅，但是對于鐵的含量，蝦中是非常少的。然而寶寶生長發育是離不開鐵元素的，隨著寶寶體重的增肌啊，還有血容量的增加，這個時候寶寶就需要大量的鐵來造這個血紅蛋白。如果寶寶體內鐵元素含量不足的話，寶寶就會出現缺鐵性貧血。

寶寶缺鐵或者貧血，就會造成全身供氧能力的下賤個，而我們的大腦是一個耗氧量非常大的器官，尤其是在嬰兒期，如果說供氧不足的話，那么就會影響到孩子的大腦發育，從而對寶寶的智力有所影響，因此，孕媽哺乳期間，一定要膳食均衡。

除此之外，就是哺乳期間孕媽一定要多喝各種湯，那么每一種湯呢？可能會有不同的功效，但是不能過于油膩，比如一些肘子湯、豬蹄湯等都是比較油膩的。可以把這些表皮的油去除一些。因為如果說哺乳期的孕媽吃的過于油膩的話，可能不利于乳汁分泌。

哺乳期間最容易忽視的回奶食物

哺乳期間最容易忽視的回奶食物有乳鴿、 苦瓜湯、筍、老母雞湯、豬肝、雞肝等肝類，孕媽哺乳期一定要避免食用！

適合哺乳期媽媽吃的食物

適合哺乳期媽媽吃的食物有脂肪魚，如鮭魚和沙丁魚，含有DHA，對寶寶大腦發育有好處。瘦牛肉，含有豐富的鐵，蛋白質和維生素。雞蛋是鐵和蛋白質豐富。豆類，特別是黑豆和蕓豆，富含鐵和蛋白質來源。全谷類全麥面包，谷物，面食和糙米是碳水化合物的重要來源。低脂乳制品乳制品，如牛奶，酸奶和奶酪，富含鈣，維生素B和維生素D。綠色蔬菜，如菠菜和羽衣甘藍是兩個綠葉蔬菜，為您提供最多的營養。水果，水果的話蘋果是首選，而且每個季節都有，還有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。

因此，對于每一個媽媽來說，都需要去摸索不同的湯，在自己身上有什么樣的效果，選擇適合自己的才是最好的，祝你好孕。