廚房小白也能搞定！這5碗“元氣湯譜”每周喝一次

今天，我就把從一位資深老中醫那里“淘”來的私藏湯譜分享給大家，每周選一天，給自己好好煲一鍋，堅持下來，你會發現小臉紅撲撲，整個人都精神煥發！關鍵是，做法一點都不難，廚房新手也能輕松駕馭。不多說了，趕緊系上圍裙，咱們一起開動吧！

1. “鮮掉眉毛”的雞湯

食材列表：

你需要準備半只老母雞（約800克，讓攤主幫忙斬件），生姜5片，紅棗8顆去核，枸杞一小把（約15粒），黃芪10片（約10克，這是補氣的“主力選手”），清水足量（大約1.5升），以及一小勺食鹽用于最后調味。

制作過程：

1.預處理雞肉：雞塊冷水下鍋，加入3片生姜，開大火煮沸。你會看到水面浮起很多棕色的浮沫，這一步叫“焯水”或“飛水”，能有效去除雞的血水和腥味，是湯色清澈、味道純正的關鍵。水沸后繼續煮2分鐘，撈出雞塊，用溫水沖洗干凈。

2.準備輔料：將紅棗、枸杞和黃芪用清水稍微浸泡沖洗一下，瀝干水分。紅棗去核可以避免湯水燥熱。

3.開始燉煮：把焯好水的雞塊、剩下的姜片、紅棗、黃芪一起放入湯鍋（砂鍋最好），加入足量清水。記住要一次性加夠水，中途盡量不要打開蓋子或添水，以免影響湯汁的濃郁和香氣。大火燒開后，轉為小火，蓋上鍋蓋慢燉1.5小時。

4.出鍋前點睛：時間到后，打開鍋蓋，撒入枸杞，再繼續煲10分鐘。最后根據個人口味，加入適量食鹽調味即可。切記鹽一定要最后放，過早放鹽會使肉質收縮變柴，影響口感哦！

2. 黃芪黨參雞爪湯

食材列表：

準備雞爪10只（約500克，剪掉指甲），豬瘦肉200克（增加湯的醇厚度），黃芪15克，黨參15克（這兩味是經典的補氣藥材搭檔），生姜4片，桂圓干6顆，清水約1.5升，鹽少許。

制作過程：

1.處理食材：雞爪和豬瘦肉塊一起冷水下鍋焯水，方法同上，煮沸2分鐘后撈出洗凈。黃芪、黨參稍加沖洗。

2.組合燉煮：將所有處理好的食材——雞爪、瘦肉、黃芪、黨參、姜片、桂圓干一同放入砂鍋，倒入清水。

3.耐心等待美味：大火煮開后，轉最小火，蓋上蓋子慢燉至少2個小時。只有足夠的時間，才能讓雞爪中的膠質完全溶解到湯里，也讓藥材的功效充分釋放。

4.簡單調味：關火前，撈出表面的少許浮油（如果介意的話），加入一點點鹽提味就足夠了。湯本身已經非常甘甜鮮美了！

3. 羊肚菌山藥湯

食材列表：

準備干羊肚菌8-10朵（這是一種名貴的食用菌，味道異常鮮美），鐵棍山藥一根（約300克，去皮切段），排骨400克，生姜3片，枸杞一小撮，清水適量。

制作過程：

1.泡發菌菇：羊肚菌的清洗需要一點技巧：先用流動水快速沖一下，然后放入碗中，加少量溫水和一點點淀粉，輕輕攪動后靜置泡發30分鐘。這樣能更好地洗凈褶皺里的泥沙。泡發的水不要倒掉，沉淀后取上層清湯一起燉煮，這是鮮味的精華！

2.處理肉類：排骨焯水洗凈。山藥去皮切段后立即放入清水中浸泡，防止氧化變黑。

3.開始煲湯：將排骨、姜片、濾凈的羊肚菌及其泡發水（底部沉淀不要）一起入鍋，加足清水，大火燒開轉小火先煲1小時。

4.加入山藥：1小時后，加入山藥段，繼續煲30分鐘，直到山藥軟糯。

5.最后點綴：出鍋前5分鐘，撒入枸杞，加鹽調味即可。湯色金黃，菌香撲鼻，簡直絕了！

4. 四神湯豬肚雞

食材列表：

準備豬肚1個（約700克），半只雞（或雞塊500克），茯苓、山藥（干）、蓮子、芡實各20克（這四樣就是“四神”），白胡椒粒15粒（拍碎更出味），面粉和白醋（用于清洗豬肚），生姜、料酒、鹽適量。

制作過程：

1.關鍵一步：洗豬肚：豬肚內壁翻過來，先用流水沖掉黏液，然后撒上大量面粉和少許白醋，反復揉搓5分鐘，面粉能吸附臟東西，醋能去異味。揉搓后沖洗干凈，重復1-2次，直到豬肚清爽無異味。最后將豬肚冷水下鍋，加料酒和姜片煮5分鐘定型，撈出后刮掉內壁白色的膜，切成條。

2.雞肉焯水：雞塊焯水備用。

3.混合燉煮：將豬肚條、雞塊、四神藥材（蓮子去心）、拍碎的白胡椒粒、幾片姜全部放入湯鍋，加足量開水。大火燒開轉小火，慢燉2-2.5小時，直到豬肚軟爛。

4.調味享用：出鍋前加鹽調味。湯色奶白，帶著濃郁的胡椒辛香，豬肚Q彈，雞肉鮮嫩，一碗下肚，腸胃都舒坦了。

5. 暖胃驅寒胡椒豬肚湯

食材列表：

準備豬肚1個（清洗方法同上），白胡椒粒30克（用量可以稍大，這是風味的靈魂），整顆帶皮核桃仁4-5個（讓湯更醇厚），紅棗5顆，生姜1大塊，牛奶或淡奶50毫升（可選，用于增白），鹽適量。

制作過程：

1.處理豬肚：按照第四道菜的方法，將豬肚徹底清洗干凈并焯水切條。

2.炒香胡椒：將白胡椒粒用刀背稍微拍裂（不要打成粉），這樣更容易出味。鍋里放一點油，放入拍裂的胡椒粒和兩片姜，用小火慢慢煸炒出濃郁的香氣。

3.開始煲制：將炒香的胡椒、豬肚條、核桃仁、紅棗、剩下的姜片一同放入砂鍋，加入足量開水。大火燒開后，保持小火慢燉至少2小時，直到湯色變成迷人的奶白色，豬肚完全酥軟。

4.最后升華：喜歡更濃郁口感的話，可以在關火前倒入約50毫升的牛奶或淡奶，輕輕攪勻，湯汁會更順滑醇厚。最后加鹽調味即可。這道湯的關鍵在于胡椒要足，火候要夠，讓胡椒的辣味和豬肚的鮮味完美融合。

好了，五道“元氣養生湯”的秘籍都毫無保留地交給大家了！是不是發現，原來照顧好自己并沒有那么復雜？不需要昂貴的補品，只需利用好身邊的尋常食材，花上一點時間和耐心，就能煲出一鍋專屬的“美麗密碼”。

別再把它們藏在收藏夾里吃灰啦！就從這周末開始，選一款你最感興趣的湯，為自己、為家人親手煲一鍋。堅持每周一次，用不了多久，你就能親身感受到“食補”帶來的驚喜變化。氣色紅潤、精力充沛，那才是由內而外、連化妝品都無法替代的好狀態！快去試試吧，記得回來分享你的成果哦！