隨著長(zhǎng)時(shí)間的不良生活習(xí)慣,可能爬三層樓就喘得不行,走幾步路就喊累……如果出現(xiàn)這些情況,就要小心了,衰老可能正在悄悄靠近。學(xué)會(huì)4個(gè)簡(jiǎn)單方法,可以快速檢測(cè)身體是否開(kāi)始衰老。
4個(gè)方法能自測(cè)衰老
1、爬爬樓梯——15分鐘內(nèi)爬樓梯
一項(xiàng)研究分析了196名健康老年人的爬樓梯步速。其中半數(shù)為75歲以上,可以在不休息的情況下連續(xù)15分鐘爬樓梯,被稱為“健康老”組;另外半數(shù)為65—75歲,但無(wú)法完成連續(xù)15分鐘的爬樓,需要中途休息,被稱為“老得快”組。
分析結(jié)果顯示,“健康老”組生物學(xué)年齡比實(shí)際年齡更年輕,“老得快”生物學(xué)年齡比實(shí)際年齡更大。同時(shí),“老得快”組中多個(gè)衰老相關(guān)炎性因子有所升高。
2、單腿站立——時(shí)間越久越年輕
平衡能力隨年齡增長(zhǎng)下降速度最快,具體體現(xiàn)在單腿(非優(yōu)勢(shì)腿,比如踢球時(shí)不怎么常用的那條腿)站立的時(shí)間上。 研究人員由此推論,單腿站立的持續(xù)時(shí)間是老年人神經(jīng)及肌肉衰老的可靠衡量指標(biāo),且不分性別。
3、走路速度——不低于0.9米/秒
一項(xiàng)基于超過(guò)40萬(wàn)成年人的遺傳數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn):步行速度越快,人越年輕。保持快走的人,估計(jì)到中年時(shí)的生物學(xué)年齡要年輕16歲左右。
普通人的走路速度是0.9米/秒,若低于0.6米/秒,則說(shuō)明肌肉萎縮較嚴(yán)重,是衰老進(jìn)程的重要信號(hào)。
4、坐站能力——30秒完成25次
坐站能力測(cè)驗(yàn)是常見(jiàn)的老年人體能測(cè)驗(yàn)法,主要是測(cè)試下肢肌肉能力。
具體做法是,站在椅子前,雙手交叉放在胸前,反復(fù)站立坐下。中老年人若能在30秒內(nèi)完成25次及以上,說(shuō)明下肢骨骼和肌肉力量不錯(cuò)。
抗衰老做好3件事
1、抗衰老飲食
少吃糖:少吃精制碳水,少喝甜飲料。
多吃豆:雜豆、豆腐、豆皮都要多吃。
抗氧化:西紅柿中的番茄紅素,藍(lán)莓中的花青素等,都是抗氧化的物質(zhì)。
喝奶吃菜:除了喝奶(牛奶、酸奶)吃豆制品外,綠葉蔬菜對(duì)健骨也很重要。
吃肉、蛋來(lái)保證蛋白質(zhì)攝入。
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2、抗衰老運(yùn)動(dòng)
力量訓(xùn)練包括舉重、仰臥起坐、平板支撐、蹲起等需要肌肉發(fā)力的運(yùn)動(dòng)形式,一般持續(xù)時(shí)間較短,主要目的是鍛煉肌肉,而不是消耗能量。
對(duì)于那些毫無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,即便只是每天簡(jiǎn)單快走,也是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。
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3、抗衰老睡眠
與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比,入睡時(shí)間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡老了9個(gè)月。
來(lái)源:央視新聞
編輯:周垣屹 編審:胡德賽
值班副總編輯:袁孝椿
總編輯:王 剛
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