陜西
腰突后，保守治療，前期一直反反復復，后來認識到腰突保守改善是一個系統性的大工程！可以使全方位保守治療，成功上岸！
分享幾個我全方位保守治療的小方法
一、睡覺/平躺用墊枕
平躺時腰椎壓力最小，所以腰突之后，應該平躺，平躺之后在膝蓋下用墊枕，可進一步減輕腿部對腰椎的拉扯
睡覺/平躺時還需要注意三點：
1.軟硬床墊不能軟，也不能過硬
2.仰臥或側臥為主，不趴著、蜷縮著睡。仰睡時，膝蓋下墊枕頭，側臥時，墊枕夾在膝蓋中間
3.非急性期，不能一味平躺，謹防肌肉萎縮。平躺時，可進行“勾腳尖、直腿抬高”等躺著可以做的鍛煉動作
二、熱敷+外用膏貼相結合
腰突不能單單依賴生活習慣調整，外用膏貼的輔助治療時非常關鍵的！
我的護理方法：
1.先用電熱鹽袋熱敷：每天用膏貼之前先用電熱鹽袋熱敷15分鐘
2.熱敷之后用外用膏貼睡前貼敷，第二天早上撕下來，腰部酸疼僵硬感會緩解大半！我在恢復期用的比較多的是這個裕滇本草遠紅外治療貼，它添加了遠紅外陶瓷粉，滲透性非常好，可以高效率的緩解腰部疼痛，從根源上解決 腰突問題
我前后一共用了5盒，腰突的疼痛、酸脹、僵硬等不適情況終于恢復了！
三、針對性鍛煉
我主要做的是臀橋和五點式
鍛煉的時候腰注意區分預防式鍛煉和恢復性鍛煉
1.認清自己需求
2.不人云亦云，適合別人的，不一定適合自己，以自己鍛煉沒有不適為主
3.遇到不適，立即停止！找一兩個適合的動作后，堅持即可
四、倒走
每天倒走30分鐘，注意！不可過度勞累！不適的時候要停止！
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