抓住睡前養生“黃金時間”！現在練正合適

睡覺前

是養生保健的“黃金時間”

拍肘窩、扇肋、扭轉身體、擴胸、踮腳尖

掌握這5個長壽動作

全身都受益↓

01

拍肘窩：養心安神

肘窩是肺經、心包經、心經的通行之處，經常按揉拍打此處，有助于養心安神、疏通心肺氣血、增強心肺功能。睡前拍打肘窩時，還可以配合拉伸動作，幫助放松身心，改善睡眠質量。

練習方法：肘窩位于手臂內側，距離肘關節約2~3寸處?？梢杂锰撜戚p輕拍打左、右肘窩，手臂有酸脹感即可。

02

扇肋：疏肝解郁

中醫認為，“肝有邪，其氣留于兩腋”。肝氣郁結最容易“堵”在腋窩部位，從而出現愛生悶氣、情緒低落、頭暈目眩、胸悶、腋下脹痛、失眠等表現。

長期肝氣郁結，還會誘發很多疾病，尤其是女性，比如乳腺增生、乳腺結節等。

經常做一做扇肋動作，可以幫助刺激腋下極泉穴，有助于寬胸理氣、通經活絡，從而達到疏肝解郁的效果，對于氣滯血瘀引起的各類結節以及胸悶氣短等癥狀也有一定緩解功效。

練習方法：抬起雙臂，雙拳在胸前相對，向下拍打兩肋。

03

扭轉身體：健脾和胃

脾胃氣血充足，才能正常發揮其消化、吸收、運化功能。如果脾胃氣血不暢，就容易出現胃脹、胃痛、消化不良等癥狀。

扭轉身體有助于改善脾胃氣血循環、促進腸胃蠕動、刺激帶脈穴，幫助健脾和胃，增強脾胃功能。

練習方法：自然站立，雙拳在胸前相對，分別向身體左、右兩側扭轉身體。

04

擴胸：宣肺理氣

肺具有呼吸功能，主一身之氣和呼吸之氣，位于胸腔。做擴胸動作時，可以舒展胸廓、牽拉肺經，有助于宣肺理氣、增強肺功能，幫助緩解咳嗽、胸悶、氣短等不適癥狀，尤其適合冬天。

練習方法：自然站立，抬起雙臂，雙拳在胸前相對，向身體兩側打開雙臂。

05

踮腳尖：強腎壯腰

提踵時，可以牽拉腰腿背部的脾經、腎經、膀胱經；顛足時，可以鼓舞腎氣，使下肢經脈通暢，有利于全身氣血通暢。

將踮腳尖與八段錦中的第六式“兩手攀足固腎腰”相結合，有助于強腎壯腰、養正氣、通氣血。體內正氣旺盛的人，外界致病的邪氣就不容易入侵，讓你少生病。

除了睡前練習，還可以利用碎片時間，隨時做一做。

向上提踵時，兩腿并攏，五趾抓地，提肛收腹，肩向下沉。

向下顛足時，身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，然后足跟輕震地面。

調理五臟，收獲健康

今晚不妨練一練這5個動作

再入睡吧~