冬季骨關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)攻略：保暖 運(yùn)動(dòng) 飲食三管齊下

全媒體記者 張雨琦 馬丹

隨著冬季氣溫持續(xù)降低，寒氣侵襲容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)不暢，誘發(fā)或加重頸肩腰腿痛、關(guān)節(jié)炎等病癥，骨關(guān)節(jié)疾病進(jìn)入高發(fā)期。12月28日，記者走訪駐馬店市第一人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科負(fù)責(zé)人劉紅威，為市民科普冬季骨骼關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)要點(diǎn)與相關(guān)防治知識(shí)。

"冬季是骨關(guān)節(jié)疾病的‘坎兒’，尤其是中老年人、長(zhǎng)期伏案工作者和戶外運(yùn)動(dòng)愛好者，更易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、僵硬等問題。"劉紅威表示，低溫會(huì)使關(guān)節(jié)周圍的血管收縮、韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)滑液分泌減少，骨骼與關(guān)節(jié)之間的摩擦阻力增大，進(jìn)而引發(fā)不適。

針對(duì)冬季骨骼關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)，劉紅威給出三點(diǎn)核心建議。其一，做好保暖防護(hù)，重點(diǎn)關(guān)注頸肩、膝蓋、手腕等部位，外出佩戴圍巾、護(hù)膝，避免關(guān)節(jié)直接暴露在冷空氣中；室內(nèi)溫度保持在18℃-22℃，洗澡后及時(shí)擦干身體，防止寒氣侵入。其二，適度規(guī)律運(yùn)動(dòng)，選擇散步、太極拳、室內(nèi)游泳等溫和項(xiàng)目，促進(jìn)關(guān)節(jié)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量以穩(wěn)定關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)前務(wù)必做好熱身，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)造成關(guān)節(jié)損傷。其三，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多攝入富含鈣、維生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海魚等，鈣是骨骼的主要成分，維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，同時(shí)減少高油高鹽食物的攝入，降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

在疾病防治方面，劉紅威提醒，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀，切勿盲目熱敷或按摩，以免加重病情。尤其是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎患者，需遵醫(yī)囑規(guī)律用藥，定期復(fù)查，避免自行停藥或調(diào)整劑量。"很多人認(rèn)為關(guān)節(jié)痛忍忍就過去了，這種想法不可取，早期干預(yù)、規(guī)范治療，才能有效延緩關(guān)節(jié)退變，提高生活質(zhì)量。"

骨骼關(guān)節(jié)健康關(guān)乎日常活動(dòng)質(zhì)量，冬季養(yǎng)護(hù)更是重中之重。市民應(yīng)樹立"早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療"的理念，結(jié)合自身情況做好關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)，遠(yuǎn)離骨關(guān)節(jié)疾病困擾，輕松度過寒冷冬季。（編輯 詹云清）