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天氣一涼就胃口大開?
這份防長肉秘籍收藏好!
隨著氣溫逐漸下降,你是否會有這樣的體會,我們的胃口不知不覺變得越來越大了,每天下午坐在辦公桌前就想喝一杯奶茶,一到周末就想著冒熱氣的火鍋、烤肉、麻辣燙,睡覺之前總想來塊甜點??這是為什么?說好的減肥還能繼續嗎?
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天氣變涼后就會胃口大開?
是的,這是普遍現象,不是你的錯!
秋冬季是減肥的困難時期,數據分析顯示,過完一個冬天,成年人平均增重1-2斤。
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秋冬季胃口大開的原因
1
寒冷
夏季天氣炎熱,晝長夜短,人們活動量相對較多,體內脂肪分解代謝較快,不易形成肥胖;秋冬季氣溫降低,引起皮膚血管收縮,胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,從而食欲增強。同時,睡眠也大為改善,能吃能睡,稍不注意,脂肪就會在體內大量沉積。
2
季節性情緒失調
天氣對人類有很大影響,季節的變化,會使人產生迷茫和無助的感覺,從而引起焦慮和抑郁情緒,秋冬季節尤其明顯。
抑郁、焦慮等不良情緒會觸發情緒化進食,尤其嗜好甜食、油炸等高熱量食物,讓你在不知不覺間胖起來。
3
社會性因素
秋冬季一個假期連著一個假期,一場聚餐接著一場聚餐,商場、超市的促銷宣傳都在強力誘惑我們的胃口。
應對胃口大開的措施
囤肉容易減肥難,肥胖不僅會影響美觀,還會帶來一系列健康隱患。
這個冬天,減肥還得繼續,應對胃口大開我們有辦法。
1
保暖
面對寒冷天氣,首先要做的就是保暖。此外,不要長期靜坐,定時起身活動下手腳,可以避免通過吃東西來取暖。
2
飲食務必有標準
給自己的飲食定量并嚴格執行,超過標準的一概不吃,推薦減肥者聯系營養師做個人體成分檢測,根據檢測結果制定個性化飲食方案。
3
少食多餐,健康加餐
不要一次進食太多,保持不太餓不太撐的狀態,肚里有食,心里不慌。
如果實在想吃東西,可以選擇脫脂奶、低熱量水果、無糖酸奶等健康零食做為加餐,加餐時要注意全天總量不超標,不要變成“多餐多食”。
4
啟動冬季運動方案
冬季是去除脂肪的好季節, 因為寒冷天氣中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。
此外,運動可以提升五羥色胺水平,改善季節性情緒失調,振奮精神,有助于更好地管理生活,減少情緒化進食。
冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適, 甚至造成運動傷害,要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
5
每天曬太陽
光照是治療季節性情緒失調的重要手段,每天曬一會兒太陽可減少情緒化進食,避免攝入過多造成脂肪囤積。
6
調整社交方式
開放自己,積極與人交流,避免從食物中獲取安慰,與朋友聚會不要把吃飯作為交往的單一手段,可以選擇一起爬山、看演出等健康方式。
寒冷季節對減肥者確實是一項考驗,但天冷不是理由。選擇合理的方案,付出更多努力, 科學減重,健康享瘦。
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