江蘇
元旦假期
過得如何呀？
都去哪兒逛逛吃吃了呢
雖然明天是周天
但是在座的各位都要上班啦
今晚睡覺前
記得把鬧鐘定好喲
一提到上班
渾身不得勁，找不到狀態等
各種“節后綜合征”
就出現了
我們該如何“治愈”？
“節后綜合征”該如何調整？
專家表示，假期即將結束時，“終點效應”容易引發人們內心的遺憾。從醫學角度來講，“節后綜合征”并不是嚴格意義上的病癥。如何調整才能讓自己元氣滿滿地投入到節后的工作生活中？
調節睡眠生物鐘
專家介紹，要有意識地去限制睡眠，不要讓睡眠過長，否則會出現“星期一綜合征”，即上班的前夜睡不著，工作日非常疲勞的狀態。
空軍軍醫大學唐都醫院神經內科心身門診主治醫師程金湘建議，可以溫柔校準生物鐘，早晨盡早拉開窗簾，去戶外稍微運動接受光照，逐步調整入睡時間，能有效幫助生物鐘復位。
放松、正念冥想、聞香、運動
首都醫科大學附屬北京安定醫院臨床心理病區主任劉競介紹，節后工作時難免心煩意亂、注意力不夠專注、記憶力下降、工作效率下降。此時，可以通過放松、正念冥想、聞香、運動，來調整狀態。
專家建議，可將工作任務分解成若干小目標，每完成一個都是對信心的積極反饋，有助于緩解焦慮。
營養的優化必不可少
節后盡量選擇高纖維食物和易消化蛋白，增加綠葉蔬菜、燕麥、魚類攝入，保證充足飲水，減輕身體的運轉負荷。
專家提醒，面對“節后綜合征”，最好的態度是理解而非對抗。雖然“節后綜合征”通常在一兩周內自行緩解，但需注意與臨床意義上的焦慮癥或抑郁癥進行區分。如果相關癥狀持續半月以上，且嚴重損害社會功能，則應尋求專業心理幫助，進行科學評估。
最后希望大家
都能及時調整好狀態
積極投入到
新一階段的工作學習生活中
來源：央視新聞、無錫博報
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