按一按身上這個(gè)“開關(guān)”！讓你排得暢、睡得好、手腳暖

新年之際，人們常以“五福臨門”傳遞美好祝愿。中醫(yī)認(rèn)為，對(duì)于現(xiàn)代人來說，健康也可細(xì)分為“五福”——吃得香、排得暢、睡得好、手腳暖、心情好，對(duì)應(yīng)著衡量日常身體狀況的五個(gè)基礎(chǔ)維度。

一、吃得香

“吃得香”絕不僅指食欲旺盛，而是脾胃健運(yùn)、五臟協(xié)調(diào)的標(biāo)志。生活中，無論是“吃不下”還是“反常地吃得多”，都提醒我們脾胃可能已經(jīng)拉響警報(bào)。

1、經(jīng)常不想吃飯

脾胃氣虛：吃得少、容易腹脹、大便偏稀

肝郁犯脾：脅肋脹滿、愛嘆氣、沒胃口

濕困中焦：脘腹脹滿、食欲不振、身體乏力

2、食欲顯得特別旺盛

胃火熾盛：吃得多、餓得快，還伴有口干、口臭。

胃陰不足：總覺得餓卻不想真正吃東西，胃里常有灼熱感。

【健康方】

陳皮砂仁健脾湯

砂仁、干姜、紅棗、陳皮、黨參、排骨適量，煮湯食用。有溫中散寒，健脾益氣的作用，常用于腹脹怕冷、食欲不振、四肢不溫的情況。

日常調(diào)養(yǎng)方法

飲食法則：順應(yīng)“胃喜為補(bǔ)”，吃易于消化吸收、身體所需的食物。

脾胃之福，在于減負(fù)。不要等到太餓才吃，也不要吃到太飽才停。

二、排得暢

排便順暢是身體健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，說明氣機(jī)通暢、消化系統(tǒng)功能良好。長(zhǎng)期便秘會(huì)影響體內(nèi)毒素排出，增加結(jié)直腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

【調(diào)養(yǎng)方法】

按揉身體上的樞紐穴位，可促進(jìn)大便通暢。

天樞穴：為大腸募穴，具有便秘和腹瀉雙向調(diào)節(jié)作用。

支溝穴：屬手少陽三焦經(jīng)，三焦為氣機(jī)通道，支溝為通便要穴。

孔最穴：屬于手太陰肺經(jīng)，為肺腸互通之樞紐。中醫(yī)認(rèn)為“肺與大腸相表里”，按揉孔最穴有通便的作用。

三、睡得好

“睡得好”是身體陰陽平衡、五臟和諧的標(biāo)志，良好的睡眠能讓心血得養(yǎng)、神明內(nèi)守。如今人們失眠的常見原因主要有：

1、壓力大、情緒壓抑使得肝氣郁結(jié)，郁久化火則擾動(dòng)心神，導(dǎo)致失眠。

2、長(zhǎng)期熬夜刷手機(jī)。久視傷血，可導(dǎo)致心失所養(yǎng)，出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)等情況。

3、飲食失控。胃不和則臥不安，吃得過飽、過晚、過于油膩等都會(huì)影響睡眠。

【調(diào)養(yǎng)方法】

把體內(nèi)濁氣清理干凈，氣血才能順暢運(yùn)行，心神才能得到滋養(yǎng)。

·鳴天鼓：清利頭目、寧心安神

全身放松，閉目凝神。雙手掌心搓熱，將雙手掌心緊貼雙耳，手指自然放在后腦勺枕骨隆突的位置。食指搭在中指上，然后迅速滑下彈擊枕骨，力度適中，以舒適為度。

·拍肘窩：清心除煩、調(diào)節(jié)情緒

坐姿或站姿均可，一只手五指并攏，微屈成空心掌，輕輕拍打另一側(cè)手臂肘窩中央。每側(cè)拍30次至50次，力度以微微發(fā)熱為宜。

·推心包經(jīng)：清痰火，緩解飲食失衡、痰火擾心導(dǎo)致的失眠

沿著心包經(jīng)走向，從胸部開始，經(jīng)手臂、手指，進(jìn)行單向推按，力度以微微有酸脹感為宜。

四、手腳暖

手腳暖是身體陽氣旺盛、氣血通達(dá)的表現(xiàn)。手腳可以說是氣血運(yùn)行的“最后一站”，手腳冰涼則往往提示出現(xiàn)陽虛、氣血瘀滯、臟腑失衡等情況。

【調(diào)養(yǎng)方法】

日常調(diào)養(yǎng)應(yīng)注意溫陽固本、通經(jīng)活絡(luò)。

·冬日曬背：背部是人體督脈所在，適度曬背部有助于補(bǔ)充陽氣。

·睡前熱水泡腳：有促進(jìn)血液循環(huán)、祛除寒濕的作用。

·坐姿勾腳尖：有改善血液循環(huán)的作用。

·搓揉手部勞宮穴：有安神和胃、通經(jīng)祛濕的作用。

五、心安寧

“心安寧”是指心情好、情緒穩(wěn)定的狀態(tài)，這也是身體內(nèi)部五臟和諧、氣血通暢的體現(xiàn)。如果長(zhǎng)期情緒不好，則會(huì)損傷臟腑功能，導(dǎo)致氣血失調(diào)。

【調(diào)養(yǎng)方法】

疏通郁結(jié)的氣機(jī)，是讓心情開朗起來的關(guān)鍵。一些草木的芳香之氣有助于開竅通絡(luò)、安神定志。

·香氣嗅吸法：情緒煩躁時(shí)可聞沉香的香氣，有助于鎮(zhèn)靜安神；憂郁時(shí)可選用檀香、迷迭香等，有助于舒緩情緒。

·“開心穴”按摩：鼻翼旁邊的迎香穴、胸部膻中穴也被稱為“開心穴”，按揉這些穴位，有寬胸理氣、舒緩情緒的作用。