期末備考必看：注意力拉滿的秘訣，學霸早就偷偷在用

注意力仿佛是一個“狡猾”的伙伴，總是在不經意間偷偷溜走，卻很難再將它尋回。如何才能讓這個伙伴安分下來呢？是時候給你的注意力“充充電”了。

1

無法形成長時記憶的大腦

注意力不足往往會影響學習成績，兩者之間究竟有著怎樣的關聯呢？

俄羅斯教育心理學奠基人烏申斯基的觀點為我們提供了參考：“注意是我們心靈的唯一門戶，意識中的一切，必然都要經過它才能進來。”

注意力、記憶、思維、反應、空間、情緒是構成認知能力的6個維度，其中，注意力是認知能力的核心，也是意識的大門，只有當與注意力有關的大腦皮層的興奮區域被激活后，大腦才能記憶知識、思考和規劃；注意力決定信息是否能有效進入感覺器官，從而進入與短時記憶有關的大腦皮層，進而通過大腦中的海馬體轉化為長時記憶。

如果你在上課時無法集中注意力，就不會形成對知識的長時記憶，導致學完就忘，考試時回憶不起知識點，學習成績往往不盡如人意。

2

被環境刺激物干擾的注意力

如果寫作業使用的筆多是裝飾復雜的，有的筆桿中帶有流沙，有的筆頭上有毛絨掛件，還有很多擺件放在書桌上。這樣會產生視覺范圍內刺激物過多，注意力指向性偏離，導致無法專心學習的外顯因素之一。

注意力是指人的心理活動指向和集中于某種事物的能力。所謂指向性，就是心理活動有選擇地反映一些現象而離開其余對象，表現為對出現在同一時間的許多刺激的選擇；集中性則是指心理活動停留在被選擇對象上的強度或緊張度，表現為對干擾刺激的抑制。

3

避免“踢貓效應” 遠離“情緒污染”

心理學上有一個著名的“踢貓效應”，其實就是一種壞情緒的傳染。青少年對那些壞情緒的抵抗能力較差，加之沒有情緒轉化的渠道，長此以往，困在“情緒污染”之下的青少年，自主神經系統中的交感神經會高位喚起，進而引發注意力差、多動抽動、攻擊性強、過度警覺等問題行為。

不僅如此，“情緒污染”還會升高壓力激素的水平，導致大量大腦新皮層和邊緣系統中的神經元死亡，而這些區域正是負責專注及情緒調控的大腦部位。

由此可見，良好的家庭氛圍有利于青少年遠離“情緒污染”，是呵護青少年注意力發展的關鍵一步。

提升注意力的幾點建議

1

在規定時間內分階段完成學習任務，改定時為定量。

2

學會規劃時間，自己成為時間的主人。

3

大聲誦讀有利于訓練注意力，大聲誦讀的過程是口、眼、腦相互協調的過程。

4

養成早睡早起的生活習慣，充足的睡眠有助于增加注意力的穩定。

5

創設安靜、整潔的學習環境。

6

可進行一些提升注意力的訓練，或是采用盯點法，在教室和家里，每天盯著某個點或物體看上幾分鐘。還可以采用舒爾特方格來訓練，訓練時要將格子內被打亂順序的數字按正確的順序邊指邊讀。

“書癡者文必工，藝癡者技必良”。良好的注意力是一種可貴的品質，它能讓我們最大限度地發揮自己的積極性、主動性和創造性，是人成功的基石。誠然，注意力還受到睡眠質量、膳食營養、運動量、人際關系、課業難易程度等因素的影響，想要全面提升恐怕很難畢其功于一役，需要個人的努力，也需要家長的配合與幫助。

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責任編輯｜趙青云 李雅欣

運營編輯｜李雅欣

質量審核 | 王維嘉

圖文來源 | 《知識就是力量》雜志《給注意力“充充電”》，撰文/戴岱，原文有刪改，原創作品轉載請注明來源。

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