抑郁癥，悄悄走近中年女性

“我該怎么辦，明明我家庭美滿，孩子健康，老公負責事業，我只需要在家照顧好孩子就行，為什么我還是感覺我好疲憊。”這是來自一位全職媽媽的求助。

廚房里，妻子盯著水槽里浸泡的碗碟，已經二十分鐘了。她知道該動手洗了，兒子的午餐盒還在里面，明天要用。但她的身體像灌了鉛，連抬起手臂都顯得費力。就在這時，十五歲的兒子摔門進來，把書包重重扔在地上。“媽，我明天不去補習班了，沒用！”她張了張嘴，想說點什么，卻發現自己連組織語言的力氣都沒有。她只是轉過身，繼續盯著那些碗碟。兒子見她沒反應，更加煩躁：“跟你說話呢！你除了發呆還會什么？”

這樣的場景，在這個家里已經上演了無數次，同時也正在無數個相似的家庭上演。丈夫常年在出差，偶爾回家看到的就是一個沉默的妻子和一個暴躁的兒子，他感到無力又困惑：“這個家怎么了？”

很多人都認為全職媽媽非常輕松，不存在壓力負擔。但有研究表明，全職媽媽平均每周工作時長超過98個小時，且無休假、無升職、無明確評價標準。這不僅需要體力勞動，更是持續長期的情感付出。她們對家人的需求高度敏感，卻對自我的需求無限壓縮。日復一日瑣碎的循環，讓她們逐漸失去了自己的名字，成為“某某媽媽”、“某某太太”。

曾經的朋友圈越來越小，因為“沒時間社交”；曾經的興趣慢慢荒廢，因為“沒精力”；甚至生病了也不敢休息，因為“家里離不開我”。她們的情緒一點一滴的耗盡，像一盞燈，慢慢暗下去。

然而，由于大多數人對于抑郁的了解有限，常常對媽媽們產生誤解和傷害。其實一些情緒的表達可能是她們在向你求助。

1、性格突變和情緒波動。媽媽們會出現情緒不穩定，持續的悲傷情緒和消極思維，她們對很多事物都提不起興趣。

2、記憶衰退和認知變化。媽媽們會遇到記憶力下降、輔導孩子學習注意力不集中等問題，她們會感覺到困惑、焦慮、沮喪，對待孩子沒耐心，吼孩子又會自責。

3、睡眠質量下降，失眠精力不足。媽媽們容易變得沉默寡言，不愿意和其他媽媽交談，不愿意與他人外出。

如果看到這些信號，我們應該怎么做？

1、傾聽共情，做一名陪伴者

抑郁媽媽的很多想法和抱怨，在別人看來可能是莫名其妙、不可理喻的，別勸“你就是太閑了”、“別人都這樣，怎么就你不行”。需要安靜的聽她傾訴，告訴她“我懂你，我在聽”。為她創造“離線時間”，確保她每天有一段時間不被打擾，屬于自己，哪怕只有一個小時。在她不想出門、不想干任何事情的時候不要強迫施壓，默默陪伴在她的身邊。

2、肯定價值，做一名鼓勵者

媽媽可能會覺得自己沒用或者拖累了家人，需要給予她關心與尊重。肯定她的價值，而不僅僅是勞動。“今天你和孩子說話的方式真有耐心，我學到了。”讓她感覺到自己仍然是被需求的和有價值的。

3、專業幫助，做好就醫陪護

光靠陪伴與鼓勵是不夠的，專業的治療與干預很重要。主動承擔尋求幫助的責任，不要只是說“你該去看醫生”，而是幫她掛號預約，陪同就醫，謹記醫囑。去引導她，讓她知道看醫生并不可怕。

媽媽們，如果你在這些描述中看到了自己：那個在完美便當和崩潰邊緣走鋼絲的你，那個在深夜安靜流淚然后清晨繼續微笑的你——請知道，你的疲憊真實存在，你的痛苦值得被重視。尋求幫助并不是軟弱，而是對自己同樣珍貴的生命負責。光芒暫時暗淡，不是因為它消失了，而是因為暫時需要更溫柔的方式來點燃。而第一步，是承認：是的，我可能需要幫助——這本身就是一種勇敢。