上海
申城氣溫逐漸降低
針對市民冬季游泳的需求
閔行區84家游泳場館
已提前完成溫水調整
為市民打造暖意融融的冬日游泳環境
閔行區溫水泳池開放信息
溫馨提示：各場館具體開放情況請以現場實際公告為準，請市民實時關注，安全、文明、有序健身。
冬季游泳小提醒
冬季游泳既能鍛煉體魄，也能磨練意志，但需格外注意安全與防護，以下幾點請牢記：
首先，充分熱身不偷懶。冬季肌肉僵硬、關節靈活度低，熱身需比夏季更充分，建議通過慢跑、動態拉伸、活動關節等方式，讓身體微微發熱、心率上升，避免入水后因肌肉突然收縮引發抽筋或拉傷，熱身時間至少15—20分鐘。
其次，控制時長與強度。新手每次游泳時間建議控制在10—15分鐘，熟練后可根據身體狀態適當延長，但不宜超過30分鐘，避免因體力不支導致危險。游泳時保持勻速，不盲目追求速度和距離，若出現頭暈、乏力、手腳發麻等不適，請立即上岸休息。
最后，做好保暖與防護。上岸后立即用干毛巾擦干身體，尤其是頭發、腋下、四肢等部位，及時更換干燥衣物，避免冷風直吹；可適當喝一杯溫水補充水分，切勿馬上飲用冰水或劇烈運動，做到科學鍛煉，暢享健康。
圖文：上海體育
編輯：吳俊艷
初審：陳依婷
復審：方雨斌
終審：劉墾博
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