腰凸“兩步走”!堅持2個月,腰不疼了!
分享一下我的經驗,我當時因為腰間盤突出疼到下不了床,通過保守改善,成功實現了不痛不麻無癥狀,主要用了兩步:
第一步:防止受損繼續
也就是,先好好休息,避免腰椎繼續受損,因為腰椎好轉比較慢,如果腰椎好轉速度趕不上受損速度,所有努力都白費!
第二步:全方位改善
一句話總結——養腰、護腰、活腰、練腰多方位改善,多管齊下,效果會更明顯!
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一、養腰
1.平躺時,腰椎壓力最小,所以腰突急性發作期間,能平躺就平躺,不要著急活動
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2.飲食調整:嚴格忌口!戒煙戒酒、戒高鹽、戒辛辣油膩
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二、護腰
1.日常生活當中,注意坐姿、睡姿、甚至打噴嚏的姿勢,搬重物的時候避免腰部發力,把發力位置放在腿上
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2.防止腰部受涼,否則會加重不適!平時不要對著空調直吹,可以每天熱敷15分鐘腰部,促進腰部血液循環流通,緩解疼痛
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三、活腰
1.醫院針灸活中頻電療
這個是醫院比較常規的腰突治療手段,但是需要注意!一定要去正規醫院!
按照規定時間做可以緩解腰椎疼痛
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2.居家護理——外用膏貼
選對膏貼,很關鍵!我之前用了很多效果都不是特別明顯,也是后來發現這個裕滇本草遠紅外治療貼,發現它針對腰椎間盤突出很適配,嘗試用了一周,腰疼的情況緩解了很多!堅持用了兩個月,每天晚上睡前熱敷后貼一片,晨起撕下來,腰疼的情況已經可以說完全好了!
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它添加了遠紅外陶瓷粉,藥效可以直接滲透進皮膚,直達身體疼痛位置,可以感受到膏體的熱量在慢慢滲透,貼上去幾個小時腰部會靈活很多!對腰突的針對性很強!
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四、練腰
像是蛙泳、倒走、八段錦、小燕飛等動作對于腰突都很適合,不過鍛煉之前需要先判斷自己的身體情況,度過了急性期之后再鍛煉,不要著急,否則很有可能會得不償失!
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最后,每個人都有差異,不同的人適合的方式不同,我只能把我了解的方法整理出來,但是具體效果還是需要大家自己嘗試,并且堅持!以自己沒有不適宜為主就可以!
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