寒假護眼不“掉鏈子”，科學規劃把握近視防控節奏

還有一個月，寒假就要拉開帷幕了。孩子剛熬過一學期的高強度用眼，不少家長已經開始隱隱焦慮，即將到來的寒假會不會成為孩子視力下滑的“重災期”？畢竟，假期的作息變動太大，都會是近視新發或者加深的高危因素。

很多家長會陷入一個誤區：覺得防控就是“嚴防死守”，不讓孩子碰任何電子產品、不準長時間看書，其實不然。

北京華廈民眾眼科醫院業務副院長、斜視與小兒眼科主任蘇金萍表示，真正有效的寒假視力防護，在于科學規劃，節奏可控，把護眼融入日常

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寒假，為什么近視容易“找上門”

近視的本質是眼軸過長，而眼軸的增長和持續視疲勞缺乏充足自然光刺激密切相關。寒假里，這兩個關鍵因素都被無限放大。

從用眼強度來看，孩子近距離用眼時間會大幅增加。沒了課表約束，很多孩子會連續看2-3小時繪本，或者玩一下午電子游戲，睫狀肌長期處于收縮痙攣狀態，得不到放松，視疲勞會不斷累積。久而久之，就可能出現視力模糊、干澀酸脹等癥狀。若不及時干預，很容易發展成真性近視，或讓原本的近視度數加深。

為什么近視無法逆轉？

真性近視的本質是眼軸變長或眼球壁組織變形，當眼軸異常增長或角膜、晶狀體屈光力過強時，光線無法聚焦在視網膜上，會形成模糊影像，這種物理性改變無法通過自然手段逆轉。

從生活習慣來看，假期的“作息紊亂”也在拖后腿。很多孩子熬夜打游戲、睡懶覺，上午的黃金戶外活動時間全被浪費；加上天氣寒冷，孩子更愿意待在室內，缺乏足夠的自然光照。要知道，自然光中的多巴胺能有效抑制眼軸增長[1]。除此之外，假期里飲食不規律、缺乏運動等，也會間接影響眼部的血液循環和代謝，讓眼睛的抵抗力變差。

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寒假防控近視，不用追求復雜的手段，抓準以下3個關鍵，就能事半功倍。

1. 戶外活動“不能少”

自然光能讓孩子的眼睛得到充分放松，同時促進多巴胺分泌，從而抑制眼軸增長[1]。

無論天氣多冷，都要保證每天累計2小時以上的戶外活動時間。像散步、曬太陽、騎車、打球、輪滑等，都能達到近視防控的作用。

這里要提醒大家，冬季早晚氣溫較低，盡量選擇上午10點后、下午4點前的時間，如果實在無法出門，也要盡量拉開窗簾，讓自然光充分照進房間。

2. 近距離用眼“控時長”

孩子看書、寫作業要控制好“節奏”。遵循“20-20-20用眼原則”[2]，讓睫狀肌有效放松，同時，要規范用眼姿勢，牢記“一拳一尺一寸”。家長可以準備合適高度的桌椅，從細節上減少視疲勞。

3. 電子設備選擇有講究

電子產品是家長比較頭疼的問題，完全禁止又無法實現，建議孩子每天使用電子產品不超過1小時，且單次的使用時間不超過20分鐘

其次在設備的選擇上，可以參考投影儀＞電視＞電腦＞平板＞手機屏幕越大、觀看距離越遠，對眼睛刺激越小

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孩子護眼習慣的養成，離不開家長的用心引導。

寒假里，制定科學的作息表，把學習 、娛樂、戶外活動的時間明確出來，讓孩子參與定制，也能培養他們的時間管理意識。同時要多花些時間陪伴孩子參與戶外活動，增進親子關系，讓護眼變得更有溫度。

北京華廈民眾眼科醫院視光中心主任郭傳望建議，在假期剛開始時，帶孩子做一次全面的視力檢查，準確了解孩子的眼健康狀態，若發現屈光不正等問題，可及時干預，即使視力正常，也能讓醫生給出針對性的護眼建議。

真正有效的防控，是把科學的護眼方法融入日常，把握好假期的防控節奏，讓孩子在放松身心、享受假期的同時，也能守住清晰的視力，為新學期打下健康基礎。