腰突，堅持倒走，你會收獲小驚喜

被確診腰突以后，大多人都會其他人那里聽到小燕飛和倒走，雙管齊下
小燕飛的退階主要在腰背部的伸展，放松下腰背；進(jìn)階的動作中，可同時鍛煉到背部肌肉，緩解腰部壓力。瑜伽、普拉提動作中都會有相關(guān)體現(xiàn)。

今天拋開大家概念中的“運(yùn)動”，主要和大家分享一下倒走后的真實體驗。
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倒走的原理
查閱了一些運(yùn)動醫(yī)學(xué)資料后發(fā)現(xiàn)倒走還真對腰椎有很大幫助。
當(dāng)人處于倒走時，身體重心會跟著不自覺向后傾倒，帶動大腿后側(cè)肌群以及腰背肌群、豎脊肌，同時會強(qiáng)行糾正不正確站姿的腰椎曲度，讓腰椎的不舒適得到緩解。
同時身體后側(cè)也是膀胱經(jīng)絡(luò)所在，改善經(jīng)絡(luò)循環(huán)，讓骨骼、肌肉功能得到恢復(fù)，從而減輕疼痛

倒走的具體感受
在腰椎壓力敏感、無法正確使用肌肉力量的時期，可以配合一些倒走、拉伸、下腰背部的筋膜松解來緩解癥狀。
走的時候可以感受椎間盤空間明顯有釋放，腰部沒那么緊張，每天走10分鐘左右。

倒走之后回家應(yīng)該怎么護(hù)理？
1.熱敷腰部：
每天晚上熱敷腰部15分鐘，可以用那種老式的熱水袋，或者熱毛巾，每天晚上熱敷，可以有效緩解疼痛，改善腰部酸痛、僵直感

2.外敷膏貼：
我用的是這個裕滇本草遠(yuǎn)紅外治療貼，它貼上去之后膏體會微微發(fā)熱，貼上去之后腰疼的情況真的可以舒緩很多！
我每天熱敷完之后貼一片，晚上平躺睡覺，第二天早上起來撕掉，堅持用了一個月，腰疼、酸脹、僵硬的情況都好的七七八八了，后續(xù)就改成2-3天貼一次，堅持了3個月，腰疼的情況就完全好了！

??！注意提示：
·倒走雖好，但注意安全性
·選擇平地，避免摔倒
·有欄桿或家人朋友攙扶最好
·急性腰痛期，先以休息為主，不要著急運(yùn)動