這11個人，讓我看到了積極心理學最有生命力的樣子

在積極心理學年度大會上，除了我的系統(tǒng)演講（），還有3名優(yōu)秀學員的動人故事（），以及多位學員滾燙的人生提問。

這些問題，涵蓋了從婚姻危機到考試焦慮，從抑郁癥停藥到文化傳承的方方面面。每一個問題背后，都是一個真實的家庭；每一個回答，都是一份科學的治愈。

以下是全場11個問答的精華實錄，分享給大家。

01給生活的10個“科學處方”

1.“馬術療愈”

Q：我是國內第一個做馬術療愈抑郁和焦慮的老師，而且我正在讀相關的博士，我想問，該如何用積極心理學去指導我做馬術治療？

彭教授：雖然我不會騎馬，但心理學認為人類有三大需求：自主、歸屬、幸福。騎馬能讓人突破地心引力，產生“自由感”（自主）；人馬合一需要同理心，產生“連接感”（歸屬）。我們可以通過騎馬，找到生命中那種“突破地心引力”的自由時刻。

2.“婚姻底線”

Q：我在婚姻咨詢一線工作，我發(fā)現如果粗暴堅持“出軌、家暴零容忍”，很多家庭會直接解體。我想問彭老師，如何幫助這些家庭看到不只有分離這一條路？

彭教授：這兩者要區(qū)分開。家暴必須零容忍，因為這關乎基本尊嚴和安全，且容易代代相傳。出軌要看情況，它的核心傷害是“欺騙造成的信任崩塌”。如果是意志薄弱或為情所困，且愿意坦白悔過，是可以被原諒和修復的。“遠離兇狠的垃圾人（家暴），但可以原諒意志軟弱的好人（出軌）。”

3.“侵入性思維”

Q：我看新聞里有人因為自己離婚，就故意去撞路人。一開始我沒在意，后來我發(fā)現自己開車，好像也會有撞別人的念頭，這種情況持續(xù)了整整一年，想想都覺得害怕，我是不是心理陰暗？

彭教授：恰恰相反，正是因為你是“高敏感的好人”，才會有這種同理心恐懼。這是心理暗示在作祟。解藥是“身體感知轉移法”：當你害怕時，把意念集中在手握方向盤的觸感、腳踩剎車的實感上。關注當下最強烈的身體感受，焦慮的念頭就會被覆蓋。

4.“人際關系”

Q：幸福的人際關系有哪些要素？

彭教授：有四點，分別是：溫暖的社會關系、5:1的積極溝通比例、善良的功德（這是最好的護城河），以及“緊急聯(lián)絡人”。我們要找到那些在你摔倒時能接住你的“安全墊”。他們不一定是親戚，但一定是你信得過、靠得上、能給你資源的“貴人”。

5.“事業(yè)”

Q：如何讓幸福大使們既能推廣積極心理學，又能變現？

彭教授：積極心理學不避諱談錢。我們要把幸福變成一種事業(yè)，甚至可以結合政府項目去做。“不能光咱們賺錢，要讓大家都變現。”可持續(xù)的幸福，需要物質基礎。

6.“焦慮”

Q：馬上要重要考試了，特別緊張怎么辦？

彭教授：備考期，最重要的不是刷題，是睡眠和運動。清華數據顯示，每天下午鍛煉1小時，學習效率遠勝在圖書館坐3小時。應考期，如果大腦空白，就做三個動作：深呼吸、撫摸膻中穴（心口）、專注當下。這能告訴大腦杏仁核：我是安全的。

7.“文化傳承”

Q：我是帶貨主播，也在講傳統(tǒng)文化，但講得很枯燥，怎么能像您一樣講出“福流”的感覺？

彭教授：秘訣是八個字：“中學為體，西學為用”。用科學的證據（西學）去解釋古老的智慧（中學），把抽象的道理變成具體的行動（生活化）。孔顏之樂如果不講清楚“樂”在哪里，老百姓是聽不進去的。

8.“教師職業(yè)”

Q：我在做幼兒園老師的培訓工作，我發(fā)現，很多老師回家后，會拿自己的孩子跟學生去比，結果發(fā)現自己的小孩不如學生優(yōu)秀，該怎么辦？

彭教授：幼兒園老師是中國最偉大的職業(yè)之一，因為人生的基本道理都是在幼兒園學的。同時，這也是最有魅力的職業(yè)。有愛心的人會分泌“催產素”，讓人容光煥發(fā)。別焦慮，數據顯示，老師和公務員家庭的孩子，成材率其實非常高，因為家里“話多”，語言環(huán)境好。

9.“社群共創(chuàng)”

Q：我學習積極心理學后，創(chuàng)辦了一個社群，叫“幸福新社”。我們有一個愿望，想采訪100位幸福榜樣，并且想邀請您作為我們的第一位幸福榜樣或精神領袖。

彭教授：我不當領袖，我只是一個“傳播者”。真正的積極心理學不是靠崇拜一個人，而是大家形成社群，彼此點亮。哪怕以后你們不提彭老師，只要把這個事業(yè)做下去，我就很高興。

10.“抑郁停藥”

Q：我是一名鄉(xiāng)村的中學物理老師，得焦慮癥23年了，也一直在吃藥，但一停藥就復發(fā)，很痛苦，該怎么辦？

彭教授：藥物的作用是提供血清素和鎮(zhèn)靜。想停藥，必須找到“天然的替代品”。曬太陽、運動、抬頭挺胸，哪怕是數錢、購物，都能產生血清素。給自己66天的時間，用行動去建立新的神經回路，慢慢替代藥物。

02第11位提問者的壓軸故事

在互動環(huán)節(jié)的最后，出現了一位特別的學員。她身著鮮艷的內蒙古民族服飾，牽著一個虎頭虎腦的小男孩，手里捧著藍色的哈達。

她是積極心理學課的學員陳海鳳。這是一場跨越3000公里的奔赴，“我是從內蒙古大草原飛過來的，這是我第一次來深圳。”

她哽咽著分享了自己的改變：曾經，她也是個盯著孩子作業(yè)發(fā)脾氣的焦慮媽媽。學了積極心理學后，她學會了“轉念”。

當孩子寫作業(yè)溜號玩積木時，她不再咆哮，而是陪孩子一起玩，去發(fā)現孩子的創(chuàng)造力——“孩子不是只為作業(yè)而生的。”

她把這份從南方學到的“積極養(yǎng)分”，帶回了遼闊的北方草原，帶給了她的學生和家長。

這些學員，讓我們看到了積極心理學最真實的樣子。

它不是高高在上的學術理論，它是駕馭焦慮的方向盤，是修復婚姻的粘合劑，是代替藥物的陽光，也是連接南北的哈達。

無論你是在內蒙草原，還是在城市高樓；無論你是被焦慮困擾的老師，還是期待變現的創(chuàng)業(yè)者，只要心向陽光，我們都可以借助積極心理學的力量，重啟生命的動力。

本周五晚上，我和著名營養(yǎng)醫(yī)學專家夏萌老師將討論“身心一體，如何吃出健康和幸福”的話題，如果你感興趣，歡迎點擊下方按鈕預約，來直播間做客