山東
秒懂飲食 健康你我
高甘油三酯血癥該怎樣飲食？
控脂先從餐桌入手！
這篇干貨帶你避開高糖高脂雷區
解鎖低脂高纖飲食方案
教你選對主食、
吃對肉蛋、挑對蔬果
科學控脂不挨餓
輕松穩住血脂健康！
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（沒有wifi也要看）
高甘油三酯血癥分原發和繼發，遺傳、疾病、吃藥都可能誘發，不過絕大多數和生活方式，還有糖尿病、肥胖、高血壓這些病關系密切。想穩住血脂，飲食調整可得記牢！
首先少放油，煎炸食物、濃葷湯比如小排湯，都要遠離。消化好的話，多吃涼拌、蒸煮的少油蔬菜準沒錯。戒掉甜食、甜飲料，別小瞧精白米面，升血脂的勁兒可不?。?/p>
主食最好一半換成雜糧，早上燕麥片，中午一小碗白米飯，晚上薯類或雜糧飯，完美搭配。蔬菜要吃夠，綠葉菜不能少！正餐得有蔬菜，更得有蛋白質，可別只吃一點蔬菜配主食。清蒸或少油烤的魚肉、去皮雞肉都能吃，再適當加點奶類和豆制品，保證蛋白質攝入。最后提醒大家，水果不能替代蔬菜！每天吃200到350克水果就夠了，果汁真不是一個好的選擇。
管住嘴，血脂才能穩穩的，今天的秒懂飲食你學會了嗎？
作者：宋芳琳
編輯：孫玉璐
審核：劉琳琳、王炳蓮
編校：丁丁
青島西海岸新區中心醫院原創出品
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