每天睡9個小時，和每天睡6個小時都可能影響壽命？到底要怎么睡

大家都知道，睡得過少會影響壽命，尤其是長期睡眠不足的人群，每天睡眠時間少于6個小時，與每天正常睡眠的人相比，罹患二型糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病、抑郁癥、焦慮癥等疾病風險都會明顯增加。

大量研究表明，長期睡眠時間為6個小時的人，因多種原因導致的死亡風險（全因死亡率）與之增加。為此，建議大家保證每天的睡眠時長。

可有的人說，為什么睡得多也不行呢？

在日常生活中，尤其一到假期就喜歡睡到自然醒，再加上午覺的睡眠時長，全天睡眠時間達到9個小時或以上，這樣也不利于身體健康嗎？

通過大量的科學研究以及在多項大型流行病學研究證明，睡眠與壽命呈“U型曲線”的關系。如果一個人的睡眠時間過長，每天都超過9個小時以上，人的全因死亡率會顯著增加。并且，其危險程度可能與睡眠不足相當，甚至其危險程度還要更高。

對此，很多人不理解，為什么睡眠時長達到標準了，還會有害健康呢？

實際上，在日常生活中，有的人睡得過久，但他們依然打哈欠、困倦，這是因為人體睡眠具有周期性循環的規律，即淺睡眠-深睡眠-淺睡眠-快速動眼期-淺睡眠，在這個周期大約需要90分鐘。

正常人體睡眠需要4~6個周期，按照正常的睡眠時長來看，淺睡眠時間可占4個小時左右，深度睡眠為2個小時左右，剩下的則是快速動眼睡眠。

也就是說，即使睡得很長時間的人，深度睡眠時間少，睡眠質量也會下降，于是便會出現睡得很久，在起床后依然會出現精神萎靡、頭暈頭痛、全身乏力等情況。

所以關鍵所在是增加深度睡眠的時長，并不是單純增加整個睡眠時長。為了幫助大家保證充足的深睡眠，應注意睡前行為，即不要過度飲酒、飲用大量的咖啡、睡前不要長時間玩手機等等，避免影響入睡的時間和睡眠時長；

特別要注意的是在日間的睡眠時間不要過長，若白天睡眠過多，會使夜間睡眠驅動力不足，從而導致深度睡眠下降；

白天適當進行體育鍛煉，有助于調節睡眠規律，促進睡眠激素分泌，以及更好地維持夜間睡眠。