“三九”后，是該運(yùn)動(dòng)還是“冬藏”？醫(yī)生提醒這樣做——

“三九四九冰上走”，現(xiàn)在正是一年中最寒冷的時(shí)候，身體容易受凍，人也常常犯懶。這段時(shí)間，老年人到底該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還是該“冬藏”休息？

回答這個(gè)問(wèn)題的關(guān)鍵，在于“科學(xué)”二字，鍛煉不是不能做，但必須格外警惕寒冷天氣帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。去年11月，豐臺(tái)區(qū)一名六旬老人在完成14個(gè)單杠大回環(huán)后突發(fā)心梗，經(jīng)搶救無(wú)效離世；去年12月初，一位老人在永定河引水渠冬泳后剛上岸便突發(fā)腦出血暈倒。

看看鄰居們都在聊些啥

這些悲劇為老年人冬季健身敲響警鐘！老年人冬季運(yùn)動(dòng)，務(wù)必注意保暖，方式要科學(xué)，切忌強(qiáng)撐和勉強(qiáng)。

北京老年醫(yī)院心內(nèi)科主任王健指出，天氣寒冷容易導(dǎo)致血管收縮、血壓升高，加重心臟和腦血管負(fù)擔(dān)。“老年人血管本身可能存在動(dòng)脈粥樣硬化，寒冷刺激下易突發(fā)腦出血或心肌梗死等意外。”

醫(yī)生建議，老年人冬季運(yùn)動(dòng)首先要注重保暖，時(shí)間不宜過(guò)早，最好安排在上午9點(diǎn)以后。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行10-15分鐘熱身，待身體微微發(fā)熱后再開(kāi)始正式鍛煉。在運(yùn)動(dòng)方式上，推薦以太極拳、八段錦、健步走等中低強(qiáng)度項(xiàng)目為主，避免單杠、跳繩、游泳等高難度、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

王健主任還強(qiáng)調(diào)了心率控制：“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜超過(guò)最大心率的60%-70%。最大心率可用‘220減去年齡’估算，例如70歲老人最大心率約為150次/分，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率最好保持在110次/分左右，不宜過(guò)快。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、胸痛或大汗等情況，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。

醫(yī)生推薦4類(lèi)適合冬季的運(yùn)動(dòng)

適合冬季的運(yùn)動(dòng)有很多，推薦以下幾種。

健步走

速度以能正常交談為宜，每次30~40分鐘，每周3~5次，能有效鍛煉心肺功能，且對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小。

太極拳、八段錦

這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作舒緩、節(jié)奏均勻，能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)呼吸與心率，增強(qiáng)身體柔韌性和平衡能力，適合各類(lèi)體質(zhì)的人。

室內(nèi)啞鈴操

使用1~2公斤的輕重量啞鈴，進(jìn)行上肢抬舉、側(cè)平舉等動(dòng)作，每組10~15次，共2~3組，可增強(qiáng)肌肉力量，同時(shí)避免戶外低溫影響。

坐姿踢腿、抬腿運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上進(jìn)行腿部屈伸，能活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防血栓形成。

有慢性病的患者，可咨詢醫(yī)生后，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方案。

冬季鍛煉的初衷是強(qiáng)身健體、延年益壽，切勿因盲目追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作而本末倒置。

將安全放在首位，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，才能真正實(shí)現(xiàn)鍛煉價(jià)值。

來(lái)源：BRTV新聞（康露 王巖）

看看鄰居們都在聊些啥

■說(shuō)明：本文由家住房山編輯整理發(fā)布，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明

■本號(hào)法律顧問(wèn)：北京市恒略律師事務(wù)所，咨詢微信：jwbei2

■圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，若侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除

■來(lái) 源 ：北京新聞 微信公眾號(hào) 素材來(lái) 自網(wǎng)絡(luò)僅供參考，侵刪

關(guān)注家住房山

看房山大事小情，搜身邊吃喝玩樂(lè)！

======= 房山鄰友圈！=======

商務(wù)微信：jiasupao2014