專家研究發現：幾塊錢的維生素B12，是失眠的頂尖藥，真的嗎？

維生素B12，便宜、常見、不起眼，一小瓶才幾塊錢，藥店最底層的角落都能找到。可偏偏最近，有研究說它可能是對抗失眠的“頂尖藥”。這話聽著有點離譜：一個補維生素的東西，真能管咱們夜夜翻來覆去睜眼到天亮的老毛病？這事兒，到底是科學，還是又一波“保健品玄學”？

更讓人疑惑的是，B12一直被當作神經修復的老熟人，怎么就突然跳進了睡眠調節的賽道？它真有這個“本事”？還是只是臨床邊角料被硬湊了個熱點？

關于失眠這件事，說輕它是“作息亂”，說重，它能讓人一夜一夜地把身體熬垮，把心情磨爛。我們看過太多“神藥神法”，從褪黑素到冥想呼吸，從熱牛奶到冷水泡腳，可真能扛住長期失眠折磨的，少之又少。

維生素B12，這個價格比瓶礦泉水還便宜的補充劑，真能成為那根救命稻草？

先別急著否定，我們從它的“前世今生”說起，再看看它到底跟睡覺這事兒，有沒有半毛錢關系。

維生素B12的“正經工作”是參與神經髓鞘的合成，簡單說就是保護神經別短路。臨床上很多神經損傷、貧血、甚至記憶力下降的人，都會被補一點B12撐著用。但在最近幾年，有不少研究開始注意到一個小細節：補了B12的人，睡眠質量似乎也悄悄變好了。

這不是個案。

2021年日本的一項流行病學調查發現，血清中維生素B12水平較高的人群，夜間醒來次數更少，睡眠節律更穩定。在一些B12水平偏低的老年人群中，補充B12后，他們入睡時間提前了，清晨醒來的時間也更規律。

這背后可能跟我們大腦里那個“晝夜節律”的主控器——松果體有關。它是調節晝夜節律的“鬧鐘”，而B12，可能扮演著調校鬧鐘的螺絲刀。

研究推測，B12可能通過影響褪黑素分泌來參與睡眠節律的調節。雖然這機制還在繼續研究中，但臨床上已有不少蛛絲馬跡能佐證它的“插手”。

但別以為這就是B12“治失眠”的硬證據。它更像是在“節律紊亂型失眠”中，扮演一個“調表匠”的角色。

換句話說，如果你是因為熬夜、倒班、時差，搞亂了自己的生物鐘，那B12可能是個有幫助的“節律調節助手”。但如果你是焦慮型、抑郁型、或是中年焦頭爛額型失眠，B12就不是主角了。

問題在這兒——很多人分不清什么是節律紊亂，什么是情緒型失眠。補B12有效的是前者，對后者，作用就像給發燒貼創可貼。

另一個容易被忽略的點是：B12缺乏其實并不少見。尤其是素食人群、老年人、胃腸功能不好的人，體內B12容易“掉鏈子”。早期缺乏時沒什么癥狀，等到神經麻木、睡眠紊亂、思維遲鈍出來時，往往已經缺了挺久。

而現代人飲食雖然豐富，但外賣多、加工食品多，真正能攝入B12的食物（如動物肝臟、貝類、蛋黃）反而吃得少，加上腸胃吸收差，“隱性缺乏”的情況并不少見。

所以有人補了B12之后，白天更有精神了，晚上也更容易睡著了，其實可能不是B12有多神，而是身體本來就缺它，補上后才是回到了“正常值”。

臨床上有個很有意思的現象：很多長期失眠的人，檢查出來的B12水平都在“參考值”的邊緣線上。不是嚴重缺乏，但也絕對談不上充足。這類人補一點B12，確實可能在幾周后，出現入睡提前、夜醒減少的微妙變化。

但也要潑點冷水：B12不是安眠藥，不是吃了就能立刻睡。它的作用更像是給身體打個底，把你從“紊亂狀態”拉回“可調節狀態”。真正讓你睡著的，還是你那顆能放下壓力的腦子，那張能安心躺著的床。

關于“幾塊錢的維生素B12就是頂尖安眠藥”這種說法，有點夸張了。它確實便宜，但“頂尖”二字不該輕易套用。科學是講證據的，不是講熱搜的。

我們也得承認，B12能掀起這波討論，背后其實是大家對“失眠焦慮社會”的一種集體回應。如今，手機不離身、工作無邊界、情緒像過山車，睡覺這件事早就不是“閉眼躺下”那么簡單了。

B12火了，不光是因為它可能有點用，更是因為它“便宜、安全、無副作用”，還給了大家一個“我在自救”的心理安慰。

但臨床經驗告訴我們，真正能幫你睡好覺的，從來不是某種神奇物質，而是你對生活節奏的重新拿捏。包括但不限于：規律吃飯、按時起床、白天多曬太陽、晚上少刷屏……這些看似無聊的小事，才是睡眠的基石。

如果你已經是那種“凌晨兩點還在刷短視頻”的人，或者“白天昏昏欲睡，晚上精神百倍”的節律型失眠群體，補一點維生素B12，或許是個不錯的切入點。但別抱太高期待，也別指望它能一錘定音。

如果長期失眠已經影響到生活質量，不要一味靠補品撐著，適當去醫院查查基礎代謝、甲狀腺功能、神經狀態，甚至心理狀態，也許能找到更準確的鑰匙。

維生素B12，不是神藥，也不是雞肋。它是那種“你用對了就有用，用錯了就白搭”的東西。關鍵不是它，而是你要搞清楚自己失眠的真正原因。

別再迷信哪種“神藥”能一夜解決所有問題，睡覺這件事，不是靠吃出來的，是靠你在生活中一點一點養出來的。

如果你覺得這篇文章有點意思、有點用，歡迎點贊、轉發、評論。也歡迎在評論區聊一聊你自己的“睡不著”故事。健康這事兒，咱們一起慢慢打理。

參考文獻：
張麗華,李曉紅.維生素B12與神經系統疾病關系的研究進展[J].中國實用神經疾病雜志,2020,23(6)：45-49.
王建軍,劉曉燕.睡眠障礙與維生素B12水平相關性的臨床研究[J].中華臨床醫師雜志,2021,15(8)：1023-1027.
劉艷,周宏偉.維生素B12對晝夜節律影響的研究進展[J].中國營養學報,2022,44(3)：201-205.
聲明： 本文內容基于權威醫學資料及臨床常識，同時結合作者個人理解與觀點撰寫，部分情節為虛構或情境模擬，旨在幫助讀者更好理解相關健康科普知識。文中內容僅供參考，不能替代專業醫療診斷與治療，如有身體不適，請及時就醫。