當你在關系中感受到被輕視了，就是你看清ta的最好時機——

輕蔑行為包括忽視他人、敷衍其建議或將其排除在談話之外等舉動。

人們出現輕蔑行為的原因多樣，可能是習得的行為習慣、自卑心理，也可能是為了回避沖突。

若遭遇他人的輕蔑對待，你可以直接指出這種行為、表達自身感受，并設立邊界。

輕蔑行為指的是敷衍他人、忽視他人或對他人漠不關心的態度與舉動，可能帶有不尊重、考慮不周甚至十足無禮的意味。

“被輕視會讓你覺得自己不被需要、無關緊要，仿佛你一點都不重要。” 持證臨床心理學家、哲學博士艾梅?達拉姆斯（Aimee Daramus）表示。

輕蔑行為有多種表現形式。比如你走進派對向某人打招呼，對方卻假裝沒看見；或是你在會議上提出建議，同事卻翻了個白眼。

本文將探討輕蔑行為的具體實例、核心特征與產生原因，同時提供一些應對有輕蔑行為的人的實用策略。

輕蔑行為的具體表現實例

根據達拉姆斯博士的研究，以下是輕蔑行為的一些常見表現：

• 不跟你打招呼，或是直接無視你的存在

• 對你講的內容完全沒興趣

• 你說話時隨意打斷

• 習慣性不接你的電話、不回你的信息

• 不經考慮就敷衍拒絕你的建議

• 不回答你的問題

• 被問到問題時，只給出簡短的單字回應

• 把你排除在談話之外

• 詢問所有人的偏好或意見，唯獨跳過你

• 否認你的擔憂是合理的

• 覺得你的貢獻無足輕重

• 貶低你的需求或愿望

達拉姆斯博士指出，有輕蔑行為的人可能只對你表現出輕蔑，也可能針對特定群體（比如特定年齡、種族或性別的人），甚至對所有人都抱有輕蔑態度。

例如，2022 年的一項研究發現，年輕群體、女性以及非白人群體的疑問和擔憂，更有可能被輕視。

有輕蔑行為的人的行事方式

有輕蔑行為的人通常會有以下表現：

• 嘆氣，仿佛你讓人生厭

• 對你的擔憂不以為意、一筆帶過

• 對你的話報以冷笑

• 對你的建議翻白眼

• 跟你交流時不進行眼神接觸

• 互動時側身對著你，不愿正面相對

• 你還在說話時就轉身走開輕蔑性言論示例

以下是一些典型的輕蔑性言論：

• “隨便吧。”

• “這事兒其實不重要。”

• “我沒時間管這個。”

• “這些話我都聽膩了。”

• “這不重要，我們換個話題。”

• “這主意真傻。”

• “不值得討論。”

• “你反應過度了。”

• “你至于這么大驚小怪嗎？”

有輕蔑行為的人的核心特征

有輕蔑行為的人通常有以下跡象與特征：

• 愛評判他人：會根據外貌、社會地位等因素對你指手畫腳，要是你和他們不一樣，就會覺得你有不足，進而對你表現出輕蔑。

• 不把你放在心上：不重視你，把你當成無關緊要的人。

• 總想著自己必須是對的：無視你的觀點，不認可你的擔憂，覺得自己無所不知，不管什么事都得是自己正確。

• 被人指出問題就會戒備：當你提起他們的輕蔑行為時，他們會變得防備，要么找借口，要么反過來攻擊你。

• 從不道歉：不承認自己有錯，也絕不會為自己的行為道歉。

• 不認真對待你：不重視你的建議、想法、成就或感受。

• 貶低你：要么嘲笑你，要么用諷刺的語氣貶低你的價值。

• 輕視你的感受：不承認你的情緒是合理的，反而說你反應過度、小題大做。

• 回避沖突：碰到重要問題不愿直面解決，反而選擇逃避，讓你既沮喪又覺得沒人聽你說話。

• “有時候事情不如愿是很正常的，但人們依然可以讓你感受到自己的重要性。而輕蔑行為則直接否定了你自身需求的合理性。”

輕蔑行為的潛在原因包括以下幾點：

• 習得性行為：如果一個人成長環境中的照顧者或榜樣本身就有輕蔑行為，他們長大后可能會學到類似的行為模式。

• 依戀風格：童年時期照顧者回應不積極的人，可能會形成 “輕蔑回避型依戀風格”。他們可能會刻意與他人保持距離，把輕蔑行為當成一種防御機制 —— 在被別人拒絕之前，先主動拒絕別人。

• 自卑心理：雖然聽起來有些矛盾，但自卑的人可能會通過輕蔑他人，來保護自己脆弱的自尊心。貶低別人能讓他們維持一種優越感。

• 情感創傷：經歷過背叛、拋棄或拒絕等情感創傷的人，可能會養成輕蔑行為，以此與他人保持距離，避免再次遭受情感傷害。

• 被動控制：達拉姆斯博士說，有些人會把輕蔑行為當成一種被動控制他人的方式。他們通過故意不給對方關注和關愛，來維持自己的主導地位。

• 回避沖突：達拉姆斯博士指出，怕發生沖突的人更愿意無視問題，而不是直面解決。

• 憤怒管理能力不佳：達拉姆斯博士解釋，有時候別人對你表現出輕蔑，可能是因為他們在生你的氣，而且不擅長控制自己的憤怒情緒。

如何應對有輕蔑行為的人？

以下策略有助于你應對有輕蔑行為的人：

1、指出其行為：如果有人對你表現出輕蔑，你可以直接點出這種做法。要是他們并非故意為之，這種提醒能讓他們更留意自己的舉動。

2、表達自身感受：跟對方說清楚他們的行為給你帶來的感受。比如你可以說：“你不回我信息的時候，我會覺得自己對你來說一點都不重要。”

3、堅持自我主張：達拉姆斯博士建議，要是對方總是否定你的建議或喜好，你可能需要比平時更直接、更堅決一點。清晰、堅定又禮貌地表明自己的需求和觀點。

4、設立邊界：如果對方的輕蔑行為一直沒改，達拉姆斯博士說，你可能需要劃清界限，比如少和他們來往。

5、尋求支持：如果對方的行為經常讓你感到沮喪或不堪重負，可以跟親友傾訴，也可以考慮找心理健康專業人士幫忙。

核心要點

輕蔑行為指的是忽視、敷衍他人或對他人漠不關心，這種行為可能會讓人覺得不被尊重、不被重視。

其產生與習得的行為習慣、依戀風格、心理狀態（如自卑、情感創傷）、控制欲或回避沖突等因素相關。

應對輕蔑行為的關鍵是明確表達自身感受、堅持自我主張、設立健康邊界，必要時尋求外部支持。

— the end —

作者 /Sanjana Gupta

編輯 / 阿乾

配圖/電影《穿普拉達的女王》

參考文獻：

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• Zvara BJ, Lathren C, Mills-Koonce R; Family Life Project Key Contributors. Maternal and paternal attachment style and chaos as risk factors for parenting behavior. Fam Relat. 2020;69(2):233-246. doi:10.1111/fare.12423

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