7分的配速，到底算不算慢跑？

在跑圈里很多人總是把5分以內的跑步人稱作為“大神”，而那些5分開外的人似乎就是常態(tài)化的水平了，尤其是7分以后得跑者，就是純純的慢跑！

就像昨晚有個跑友在群里就是這樣問：

“平均每公里7分的配速，到底算不算慢跑？”

有人說這就是妥妥的龜速了，也有人說7分配速算不上最慢，但這個配速基本上人人都能達到！

其實在我看來，我覺得一個配速到底慢不慢，還要取決于這個人的年齡、性別。

比如7分配對于一個初跑者來講，就不能叫慢跑了，但對于一個經(jīng)常跑4分配的人來說，這就是屬于慢跑了。

慢跑，其實一種不受任何時間、也不受距離的限制，最佳的狀態(tài)就是很輕松，能自由的說話，這才是最好的慢跑。

跟我們講的這些數(shù)據(jù)是沒有關系的，也就是不受配速的影響。

但如果從跑步的科學維度來說的話，其實最好的慢跑效果應該是按照心率來判斷，想要真正的實現(xiàn)慢跑效果，心率應當維持在（220-年齡）×60%~80%這個區(qū)間。

在這個區(qū)間一旦感覺跑起來還是很難受或者有困難的話，還可以再進一步的降低，尤其是對于一些初跑者或者年齡較大的跑者來講，都是可以在調節(jié)的！

像我身邊很多的人問起慢跑應該是保持什么樣的配速時？

我的回答都是：只要跑起來能夠輕松的進行說話，沒有大口喘氣的現(xiàn)狀就是比較適合你慢跑的配速了。

所以，平均每公里的7分配速，主要還是取決于你自己的狀態(tài)。

總之還是希望大家都能夠以慢跑為主的去鍛煉身體，這樣才能實現(xiàn)健康受益的最大化，現(xiàn)在的跑圈可以說非常的“卷”。

彼此之間不是在比速度、就是在比跑量，往往這種盲目的競爭背后就是在害了自己！

跑得快是一種本事，但是跑得快樂才是我們大眾跑者的本質。

說實話，如果拋去年齡、性別、心率來講的話，我覺得7分配也真的并不算慢跑了，你能跑到7分配也至少表明有一定的跑步基礎了。

不管你現(xiàn)在是跑得多快的跑者，不都是從一步步慢跑去提升的嗎？

也希望大家不要去嘲笑一個慢跑者，學會慢下來或許有一天你不自覺的就跑快了。

不管7分配、還是8分配，只要跑起來才是最好的配速，不要總是盯著速度和APP上的數(shù)據(jù)，保持初心的去跑步，或許你能跑的更健康、更無傷。

莫要競爭、莫要自卑！

你能堅持跑步，就已經(jīng)很了不起了！

7分的配速，對于你來說是慢跑嗎？