脂肪最害怕的5個行為，讓體重咔咔下降

減肥的本質是降低體脂率，而分解脂肪，簡單來說就是把你身體里儲存的“能量倉庫”（脂肪細胞）打開，把里面的能量（脂肪酸）釋放到血液中，運送到需要的地方（比如肌肉）燃燒掉。

怎么才能高效分解脂肪呢？脂肪最害怕的5個行為，讓體重咔咔下降：

行為1、多喝水，戒含糖飲料

含糖飲料是脂肪最愛的飲品，一杯奶茶、拿鐵喝下去，血糖會快速飆升，胰島素會大量分泌，脂肪就會趁機堆積起來。

而脂肪最怕的是你多喝水，水是沒有熱量的，充足的喝水量可以促進血液循環，抑制饑餓感，還能加速脂肪的代謝。

想要瘦下來，只需要用無熱量的溫開水、茶水、黑咖啡代替各種含糖飲料，你會發現皮膚狀態會逐漸變好，體重也會更快下降。

行為2、多起來活動，減少久坐

脂肪最喜歡你久坐不動，長時間坐著會抑制血液循環，加速肌肉退化，這會導致基礎代謝值下降，脂肪也會加速堆積。

脂肪最害怕你多起來活動，比如：坐著一小時起來活動5分鐘，每天步行6K步以上，早起安排10分鐘開合跳，可以提升心率，下午利用5分鐘時間做100個深蹲（分組完成），可以強化下肢肌群，有效提升身體代謝值，讓脂肪參與分解，身材也會逐漸變瘦。

行為3、管理好壓力

負面情緒會導致皮質醇水平提升，這個時候就會渴望攝入高熱量的食物。很多人壓力大、煩惱多的時候就會報復性進食，通過美食來釋放壓力、緩解情緒，讓心情變好，這個時候脂肪也容易堆積起來。

一個人只有管理好壓力，才能更好的控制食欲，避免攝入不必要的垃圾食品，降低發胖幾率。當你感到煩惱、壓力大的時候，應該去運動，去睡覺，去找朋友傾訴或者去唱歌轉移注意力，換個方式看待問題，不要轉牛角尖，這樣才能降低皮質醇水平，保持積極穩定的心態，還能避免脂肪的堆積。

行為4、調整吃飯順序

研究發現，吃飯順序不同，一頓飯下來的熱量攝入也是不同的。而減肥的關鍵是創造熱量缺口，在飲食方面，我們需要合理控制熱量攝入，才能有效創造熱量缺口。

而學習正確的吃飯順序，可以讓你一頓飯下來少攝入100-150大卡左右的熱量攝入，建議，吃飯的時候先喝一杯溫開水降低饑餓感，然后吃一份高纖維蔬菜占據胃部空間，這樣可以提升飽腹感，然后補充一份優質蛋白，將主食放在最后吃，這樣一番操作下來，你會發現主食的攝入量明顯減少了，這樣不但可以有效穩定血糖，還能降低熱量攝入，達到減肥的目的。

行為5、早一點吃晚餐

將晚餐時間提早到7點前，晚上不再吃東西，這樣可以延長夜間禁食時間。如果你到了第二天九點才早餐，相當于有12個小時的禁食時間，這可以促使身體燃燒更多脂肪。

晚餐不宜大魚大肉，而要吃得清淡，保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食一拳頭的分量，飯吃七八分飽就停下來，這樣睡覺的時候消化系統可以及時進入休息狀態，脂肪也會更快參與分解。

如果你能堅持這5個燃脂行為，不出10周時間，你的身材就會暴瘦一圈！