瀟灑年度計劃：以熱愛為經緯，編織2026的生活

Hi，這里是直播課代表祺琪~

我在去年末閱讀了瀟灑姐撰寫的《山洞四律》，學習了四律模型、也踐行了16天山洞模式。

“寫下、具身、戒屏、做事”，這四律形成了一個“認知—行為—環境”閉環，讓我的2026開年異常絲滑。

而這本書真實的含義，是希望我們能夠既獲得我們的人生目標、世俗成功，同時又能夠過程中保持內心愉悅。

用瀟灑姐的話就是——把事兒辦成了，人還高興。不是非得忍受痛苦才能成事，我們指向的就是高手的狀態，做一個“快樂的學霸”。

如果你也相信“耕耘必有回響”，就讓我們一同跟著瀟灑姐用“山洞四律”的思維模式，寫下我們2026年年度計劃，然后拆解到每日行動，推動我們邁出走向實現的第一個腳印。

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以下為本次直播的總結筆記

我不是為了收獲才耕耘，而是因為這么耕耘就是對的。

2026年我寫計劃的方式跟以往有所不同，我選擇采用“山洞四律”的結構來鋪陳思考。因為這一種計劃方式專注的是“耕耘”，不是“收獲”。

我不是不問收獲。

只是我相信，當我專注耕耘，世界一定會給我回音，我必會得到與之相配的收獲。每一天，我都會用我認為可以“去習得”的方式來生活。

2026年，我們就直接通過“寫下、具身、戒屏、做事”這四項行為去抵達“高手狀態”，按階梯把事做成，然后等待世界的答案。

這一年，

我要這么做

用積極的語言極盡描述寫下，就仿若你看見那般場景一樣，寫下這種發生，因為，寫下來的愿望更容易實現。

接下來我們都將持續書寫，寫一整年的“總劇本”，看見終點的自己；也寫“具身、戒屏、做事”，將其一幀一幀變成現實，成為終點的自己。

這個書寫不限時間，可以早上，也可以是前一天晚上。請盡情享受你書寫時進入的心流。

01 寫下

寫給我自己，感受越逼真，夢想越能如我想象般實現

「寫下」的精髓在于：寫下未發生的事。

我們需要在每天、每周、每月、乃至每一年之前，都要寫下自己「信所未見」之事。

大多數人是看到了才會相信，而我們選擇預言自證。

這是“皮格馬利翁效應”——這件事雖然還沒有發生，但你已經看見，它已在你的想象中達成，所以你就堅定地朝它走去，而它也就一定如你所愿那樣發生。

所以我們要寫場景、寫感受、寫這件事在未來發生的脈絡。

寫你相信自己怎么克服困難，相信自己如何得到滿足，完成這件事后你自己的樣子。

要點是，寫你一整段行為、預期、正面感受，詳實到逼真得仿若已經發生。

比如“我要完成日更公眾號100天”，光是這樣還不夠，你需要持續將這個畫面充盈起來：

我將在未來 100 天之中日更我的公眾號。即使我遇到了起伏，心情波動，時間不定，我也會如期更完。我會一篇篇看著這些文字寫滿后發出去，它們會被人看到和轉發，我會得到評論和回饋。 100 天之后，我會看到這 100 篇公眾號布滿屏幕的樣子，我為此感到滿足。

再比如，“減肥、每日鍛煉”：

我將在未來的 100 天中，按照我自己的預想，完成和瀟灑姐塑身100天的打卡。即使中間有幾天斷掉了，我也不會氣餒，也不會認為暫時的中斷是一種放棄，我會認為我真正進入了運動的秩序。無論我早上起來心情如何，我都會在那一天完成打卡，并在打卡后對自己保持滿意。

在 100 天中，我將會感受我自己身體的變化，我會出汗、勞累，也會因此而睡得更好。在過程中，我會一天一天見證自己身體在變薄，也充滿力量。 100 天后，我會對自己的身體充滿自信，我會因為自己完成了 100 天，而從此認為我是一個擅長運動的人。

如果用英語語法來理解，就是將原本未來時態的內容，用過去式寫出來。

你要堅定所有夢想在寫下來的時候，就如同自己看見一般。

02 具身

Believe, dream, achieve

正如我們在2025年復盤里提到的，具身的要點在于“足夠小的一步”作為啟動。

我的建議是，你的具身不用太多，就寫自己“最快、最便捷就能達到積極狀態的身體使用”。

它可以是一個特別簡單的動作，比如：

我總是可以保持昂揚的姿態。

它可以是一個更加具體的行動，比如：

我經常會在午飯后出門散步10分鐘，我會沐浴到陽光，享受深呼吸，然后整個人都會因此感覺到輕松和充滿能量。

還可以是一個帶給你能量的交互，比如：

我要微笑著跟我的同事們打招呼，我要表揚對方，也坦然接受對方的表揚，并回以感謝。

具身不僅僅是指運動，更是指一切能夠讓自己容光煥發的事。

因為我相信，當我向世界傳達正面的信息，我也會接收到世界積極的信息。

03 戒屏

在智能時代，當手機成為一個會切斷腦子持續深耕訓練的可怕的機器時，我們得想辦法訓練前額葉、長腦子，把握自己的專注力。

在古代，高手的第三律是“專注”；當代的我們就從“戒屏”開始。

因此，請你寫下自己今年想努力的戒屏行動，比如——

我晚上吃飯的時候不會看手機，我會和家人聊天，享受這份溝通的開心與親密。

我晚上睡前不會刷手機，我要看一本書，我會在書中獲得安寧與深度的思考，一定比看手機更有意思。

這樣的書寫會讓你覺得充滿力量，“我會、我能、我可以”，2026年就會如期展開。

04 做事

在年度書寫時，這一部分并不是規劃自己每天專注的目標分鐘，而是結合在復盤（時提到的X軸，寫下給自己訂立的2026年精深專注目標。

你要寫專注做那件能打磨你核心競爭力的事，找到通過深度學習、工作能夠讓你去到下一個階段的事。

因此，你可以寫——

我會非常專注地沉浸新學習中，并在這過程中享受興奮和滿足，然后快樂地完成1萬小時打鉤。

我是思想澄明、堅定不移的，一步一個腳印，一字一字把博士畢業論文寫完，讓頭腦中的思想流淌在文字里。

「寫下」是心智預演與行動藍圖，是以終為始的書寫。

我「寫」我的完成狀態、也寫對自己的期待，可以為后續所有行動提供方向、意義與情感動力。

「具身、戒屏、做事」是行為落實與系統執行。

從最小身體行動展開「具身」，啟動積極狀態，讓身心一致，承接“寫下”中描繪的“我是什么樣的”；

努力「戒屏」，創造專注環境，保護“寫下”中設定的目標不被碎片信息沖垮；

最后開始「做事」，圍繞核心目標展開深度、持續的行動，是“寫下”中“我要完成什么”的具體實踐。

這是一整套逐層遞進、相互支撐的行動系統。

所以，我希望我們持續寫未發生，觀察在漫長時間中微小的力量的積累，關注和強調播種。

瀟灑姐2026年度計劃

寫下

我是信所未見的

需要時觀看和更新一生的計劃，按月、按周繼續倒推切分至每日

每晚書寫第二天的效率手冊，按五種時間分類

提煉式書寫2026-2030五年日記

具身

我是積極明亮的

每日起床后刻意練習呼吸和冥想不少于20分鐘

每周三次健身房增肌+兩次居家徒手HIIT

保持腰腹馬甲線狀態和下頜線形狀先到50歲

戒屏

我是專心致志的

主動控制手機使用時間

保證深度學習和工作時的專注力連續性，物理遠離手機

睡前用紙質閱讀替代手機

做事

我是穩扎穩打的

保證閱讀時間和深度，每天30分鐘以上

閱讀中有吸納感即時做筆記

保持寫作習慣和手感，每周寫一篇文，或想寫就寫

深入業務，充分沉浸

深入用戶，每月見面

via 王瀟 2025.12.31

NOTE

關于積極解讀

每一天都書寫山洞四律，并把積極解讀嵌入其中，足夠具體。

這是為我們每天不開心、不滿意的部分準備的。我相信任何一個指征都會讓我得到——要么勝利、要么學到，沒有失敗。

比如，有一天你運動超級累，已經練到崩潰。這時，你要寫

“今天我練得太累了，練得完全沒有力氣。但我在今天發現了自己身體的限制和訓練的邊界。”

在《山洞四律》中，詳細介紹過積極解讀的寫法，包括：

1.如果過去是好的，則現在繼續夸；

2.如果未來尚模糊，則描述光明的未來；

3.如果目前受困、沒起色，則想象發生改變的可能契機。

這個行為的重點是，當我們再次審視并加以分析時，得以解釋給自己和他人聽，然后引發積極的情緒和行動。

在這之中，不用害怕自己沒有積極的語言，這恰恰說明需要訓練培養自己積極的語言。可以日常刻意收集，接著就會越說越積極，越積極會越說，從而進入正循環。

當然，寫積極解讀時請不要使用AI。一定要從自己的腦子、心里流淌出來。別怕句子不夠優美，你只需用紙筆書寫出來，寫自己真實的想法就可以。

日計劃：

山洞四律中的1月1日

我會每天手寫我的計劃。因為我喜歡書寫的沙沙聲，也充分欣賞我好看的字跡。

年度計劃中的“寫下”只是起點，還需通過每日的具身、戒屏、做事來實現。你會發現，我們每一天書寫的內容都會有所不同：

寫每一天對自己的信所未見、寫當天想要觸發的積極的身體信號、寫今日要完成的戒屏任務，以及這一天進入山洞的自我專注可以采取的最小可行行動。

這是一個從心念到行動、從規劃到實現的完整閉環。我們在用一整套行為系統，讓自己活成計劃中的那個人。

接下來，我以自己為例，在12月31日的晚上用“山洞四律”寫一個1月1日的日計劃——

寫下：我會度過一個積極飽滿的新年第一天。我相信這第一天的安排會奠定我整個 2026 年的人生質感，我為此充滿期待，我也會把它過好。

具身：我會在上午 11 點到 12 點和葉先生一起去到北京朝陽區正大中心進行我新年第一次增肌訓練。我會做臀腿訓練，我相信經過一年的計劃，我的臀腿會達到下一個階段。

戒屏：從 2026 年 1 月 1 號開始，我要嘗試在我睡覺前的 30 分鐘，用深度閱讀紙質書來替代我刷手機的壞習慣。我相信我會在閱讀中獲得沉靜，得到新的智慧，然后安然睡去。

做事：這一天是假期，但是我會把自己「一生的計劃」從頭看過，把 2026 年公司的業務目標重新梳理。在梳理的過程中，我會更加關注耕耘團隊的組織分工和大家更擅長的部分，規劃出 2026 年我們要去的目標，祝我們大家心想事成。

“寫下”是貫穿始終的“敘事線”，從年到日，保持目標的連貫與情感的飽滿。

“具身、戒屏、做事”是支撐敘事的“行為柱”，確保目標不懸浮、可執行。

當我們一天一天寫下、一步一步具身、一次一次戒屏、一件一件做事，時間自會為我們疊加出答案。

請相信——2026年，你所擁有的，你值得擁有。

從寫下第一個“信所未見”開始，你就已經走在了成為高手的路上。

現在，就是最好的開始。

趁早遠離拖延癥課程，準備了一整套「寫下、具身、戒屏、做事」的落地方法，16天帶你進入山洞，體驗高手做事的方式。

——把每一份能量都錨定在具體的行動里，讓聚集的能量持續反哺心力的充盈，讓你在自我實現的路上走得更穩、更有力量。

★ 用「具身」強化體力，告別空想內耗，行動有底氣

★ 借「戒屏」聚焦精力，碎片變高效，做事不拖延

★ 靠「寫下 + 做事」筑牢信念，小事成勛章，重塑 “我能行”

今年，就以山洞四律為破冰之刃，為我們的2026年開疆拓土。