云南
白天沒精打采，一點小事就容易崩潰；到了晚上，躺在床上卻翻來覆去，大腦異常清醒，越想睡越睡不著，即便能睡著，也只是淺眠片刻，熬到后半夜才勉強合眼。
很多人會把這種狀態歸咎于壓力大、情緒差，卻忽略了背后真正的元兇是失眠。福州臺江醫院心理精神科孫醫生指出，這種白天脆弱、夜晚清醒的晝弱夜強狀態，正是失眠引發的連鎖反應，若長期忽視，很容易形成惡性循環，嚴重影響身心健康。
先搞懂：
為什么失眠會讓你白天崩潰，晚上清醒？
睡眠是身心修復的關鍵環節，長期失眠會直接打破身心平衡。夜間睡眠不足，大腦神經得不到充分休息，會導致情緒調節能力大幅下降，哪怕是微小的壓力，也可能引發崩潰、易怒等強烈反應；而白天積累的疲憊與負面情緒，又會讓大腦在夜間陷入過度警覺狀態，潛意識里擔心今晚又睡不著，反而激活交感神經，讓人越想睡越清醒，最終形成失眠→情緒變差→更難入睡的惡性循環。
長期處于這種狀態，不僅會讓情緒問題持續加重，還可能引發頭痛、胸悶、免疫力下降等一系列軀體不適，甚至會增加患上焦慮癥、抑郁癥的風險。
3個實用方法，幫你打破失眠惡性循環
如果已經出現上述情況，不妨試試這3個實用方法，逐步打破失眠循環：
1. 建立睡前斷聯儀式：
睡前1小時徹底放下手機、電腦等電子設備，避免藍光刺激大腦，讓身體和大腦形成做完這些就該睡覺的條件反射，逐步放下焦慮，降低大腦警覺性。
2. 白天適度耗竭，為睡眠創造條件：
固定每天的起床時間，即便前一晚沒睡好，也不要長時間臥床補覺；白天抽30分鐘左右進行適度運動，讓身體產生輕微疲憊感，工作學習時合理分配精力。
3. 調整失眠認知：
別和大腦較勁。如果躺在床上20分鐘后仍毫無困意，不要強迫自己必須睡著，這會加重焦慮。可以起身到另一個房間，做些安靜、無刺激的事，等有困意了再回到床上。
福州臺江醫院心理精神科孫醫生特別強調，失眠絕非忍忍就好的小事，而是身心發出的預警信號。只有及時進行科學干預，才能打破惡性循環，重新擁有安穩的睡眠和穩定的情緒。
愿每一個正經歷白天崩潰，晚上清醒的人，都能早日擺脫失眠的困擾，在夜晚安然入睡，在白天充滿力量地面對生活。
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