最佳午睡時長來了！經(jīng)常午睡的人，別超過這個時間→

“中午不睡，下午崩潰。”忙碌的生活中，午睡已經(jīng)成為許多人緩解壓力、恢復(fù)精力的重要習(xí)慣。 最新研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常午睡的人，大腦衰老可能更慢。

那么，最佳午睡時長是多久？ 午睡要注意什么？

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最佳午睡時長來了：別超30分鐘！

2023年4月，《肥胖》期刊發(fā)表的一項 研究顯示，最佳的午睡時長為3 0分鐘以內(nèi)。

與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，代謝綜合征風(fēng)險增加41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。午睡小于30分鐘的人，代謝健康風(fēng)險則不存在，而且在血壓方面表現(xiàn)更好。

02

經(jīng)常午睡的人，大腦衰老可能更慢！

都說睡覺就是大腦在“充電”，研究中也證實了這一點。

2024年11月21日，《科學(xué)》上發(fā)表的一項研究顯示，30分鐘的小睡（淺睡眠）能夠有效提升認(rèn)知表現(xiàn)，讓大腦進入最佳狀態(tài)。午睡常常就是這類淺睡眠。

2023年《睡眠健康》期刊上發(fā)表的一項研究顯示，經(jīng)常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系，午睡減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度，從而有助于保持大腦健康。

具體來說，經(jīng)常午睡的人，總腦容量更大，相當(dāng)于腦容量衰老減緩2.6~6.5年 。

03

保持適當(dāng)午睡，好處還有這些

■ 有效預(yù)防老年癡呆

2021年發(fā)表在《綜合精神醫(yī)學(xué)》上的一項研究顯示，午睡能有效預(yù)防老年癡呆，并且有規(guī)律地午睡還可以提高思維敏捷性。

■ 降低心血管病風(fēng)險

2019年發(fā)表在《心臟》雜志在線版上的一項研究發(fā)現(xiàn)，偶爾午休（每周1~2次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風(fēng)或心力衰竭發(fā)生的風(fēng)險幾乎減少一半，降低了48%。

■ 有助于調(diào)節(jié)負(fù)面情緒

白天小睡可以調(diào)節(jié)情緒，改善午睡后的心理狀態(tài)。2010年發(fā)表在《精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué)》上的研究發(fā)現(xiàn)，午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。

來源：央視財經(jīng)

校對：洪麗敏、張琳

一審：任旭萍、朱毅力

二審：陳興、許燕妮

三審：劉子軒