身體這5個(gè)表現(xiàn)，說明你的血液太黏稠了

早上起床犯困

你以為只是沒睡好？

最近總犯困、思維慢

甚至蹲下站起就眼前發(fā)黑？

這些“小毛病”可能是血液黏稠的警報(bào)！

晨起頭暈、精神萎靡

思維遲鈍、蹲位氣喘、陣發(fā)性視力模糊

出現(xiàn)這些信號(hào)就該檢查一下了！

一

兩個(gè)動(dòng)作自測血管健康

1.握拳自測

用力攥拳30秒，手掌皮膚由于被擠壓會(huì)出現(xiàn)相對(duì)變白現(xiàn)象，觀察握拳后手掌回血時(shí)間。

正常人松開拳頭后，手掌顏色很快就會(huì)恢復(fù)正常。如果做了上述動(dòng)作后，手掌皮膚顏色恢復(fù)正常的時(shí)間超過20秒，提示動(dòng)脈可能出現(xiàn)硬化或血流不暢。

2.抬下肢自測

這一試驗(yàn)也稱博格斯試驗(yàn)，臨床中常用來檢測下肢血液循環(huán)的情況。

取仰臥位，將一只腿抬高70°~80°，保持1分鐘左右，如果自己無法抬腿堅(jiān)持，可求助他人幫忙扶腿；1分鐘后，將腿緩緩下垂至床沿，觀察整條腿的顏色變化。

如果腿腳在抬高過程中，任一部位出現(xiàn)蒼白、蠟白色，且在下垂后45秒內(nèi)未能恢復(fù)正常血色，或腿腳色澤不均，說明動(dòng)脈供血已出現(xiàn)障礙，須及時(shí)就醫(yī)。

二

血液黏稠會(huì)發(fā)展為血栓

血液黏稠度高是血栓、心梗、腦梗等疾病的重要誘因，血液黏稠度增高首先會(huì)影響毛細(xì)血管。作為所有血管中直徑最小的血管，毛細(xì)血管受到血液黏稠度的影響最大。

當(dāng)毛細(xì)血管的血液黏稠度增高時(shí)，血液攜帶的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)就無法運(yùn)輸?shù)缴眢w各個(gè)部位。如果細(xì)胞長時(shí)間得不到氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的浸潤，就會(huì)損傷甚至凋亡。

血管壁損傷后，血液中的膽固醇、甘油三酯等脂質(zhì)易沉積在損傷處，逐漸形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊；斑塊破裂則會(huì)激活凝血系統(tǒng)，最終可能發(fā)展為血栓。

三

身體5個(gè)表現(xiàn)說明血液黏稠了

1.晨起頭暈

有的人早晨起床后，感覺頭腦不清醒、昏昏沉沉的。這可能是由于血液黏稠度升高，血流速度減慢，血氧量下降，大腦得不到及時(shí)的營養(yǎng)供給導(dǎo)致的。

2.飯后犯困

吃飽后就困，這是由于消化食物讓大量血液流入胃腸血管，導(dǎo)致大腦血液減少所致。不少人都有此癥狀，但血液黏稠或有腦血管動(dòng)脈硬化的人，這種困倦狀態(tài)出現(xiàn)得更頻繁。

3.晚上睡不著

血液變得黏稠時(shí)，無法實(shí)現(xiàn)正常的全身循環(huán)，人的精神就可能處于亢奮狀態(tài)，難以入眠。

4.下蹲時(shí)胸悶

當(dāng)我們下蹲時(shí)，流回心臟的血液會(huì)減少，若血液過于黏稠，血液循環(huán)供血不足，氧氣與二氧化碳不能及時(shí)交換，會(huì)使肺、腦等臟器缺血，出現(xiàn)胸悶、憋氣等機(jī)體缺氧現(xiàn)象。

5.勞動(dòng)后嘴唇發(fā)紫

嘴唇?jīng)]有表層皮膚，屬于黏膜，對(duì)血液循環(huán)非常敏感，正常情況下，它應(yīng)該是粉紅色的。如果勞動(dòng)后嘴唇呈紫色，可能是血液黏稠，導(dǎo)致含氧量減少所致。

一旦發(fā)現(xiàn)存在以上一項(xiàng)或多項(xiàng)癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

研究證明，冠心病、心梗、腦血栓、高血壓病等均與血液黏度升高密切相關(guān)。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，很多常見癥狀，如頭痛、聽力下降、耳鳴、記憶力減退、嗜睡等也可能是血液黏度異常在作祟。

四

做好4點(diǎn)降低血液黏稠風(fēng)險(xiǎn)

血液黏稠與血漿、血細(xì)胞、血管等發(fā)生異常有關(guān)，而這些異常的發(fā)生，又與不良的生活習(xí)慣相關(guān)。為了降低血液黏稠風(fēng)險(xiǎn)，生活中最好做到以下幾件事：

1.戒煙酒、多喝水

過度吸煙、飲酒可致血液黏稠度高，所以習(xí)慣煙酒的人，如果無法馬上戒斷，建議早晨起床后和晚上就寢前，喝一大杯白開水，以降低血液黏稠度，平時(shí)還可多喝茶，最好戒煙戒酒。

2.多做“溫和運(yùn)動(dòng)”

散步、快走、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)，有助于加速內(nèi)脂質(zhì)代謝，降低血液黏稠度。

3.飲食清淡，多吃蔬果

平時(shí)飯菜宜清淡，多吃些粗糧、綠葉蔬菜和瓜果，如黃豆、黑豆、玉米、燕麥、生姜、大蒜、洋蔥、香菇、蘋果等。

這些食品有輔助降血脂、抑制血小板聚集、防止血栓形成的作用。動(dòng)物脂肪（特別是內(nèi)臟）和甜食會(huì)增加血液黏稠度，所以要少吃。

4.減輕心理壓力

生活不規(guī)律，長時(shí)間精神緊張或心理壓力過重，也容易導(dǎo)致血液黏稠度高，因此平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持心情愉快。

來源：江西衛(wèi)生健康、生命時(shí)報(bào)、河南疾控、中國醫(yī)學(xué)論壇報(bào)、CCTV生活圈等

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