大寒｜冰封歲末宜舒活，來套柔力球給你的身心筋骨做“迎春操”！

明日（1月20日）將迎來大寒節氣

正值“四九”寒天，冷意徹骨

與其縮手縮腳、筋骨僵緊

不如起身持球展臂

體驗一場圓轉柔緩的動靜交融！

健身柔力球了解一下！

運動有看頭

可別小看這小球飛舞！它是一套以球引體、以體導氣的冬季寶藏運動。一球一拍，似舞似武，一引一拋、一旋一落，便能活絡氣血，喚醒沉睡的肢體。

1.新手也能輕松玩轉

動作如行云流水，節奏自在由心。初次嘗試不必追求完美——不管是看視頻跟練，還是對照圖示自學，從“繞環”到“拋接”，那份手隨球動的流暢感，會自然而來。

2.喚醒身體的“靈動教練”

看似只是揮拍運球，實則是用圓弧的軌跡調動全身協調。每一招都在悄悄松解關節，激活肌群。練完常常感覺肩背舒展，手腳暖融融的。

3.悅心養氣新選擇

可以清晨對著朝霞悠然起勢，也可以傍晚與友伴一起對練；可以配上舒緩民樂，也可以靜聽自然風聲……一起運球、一起舒展，練完還能互相交流身心的輕松體驗。

入門有門道

柔力球的妙處藏在每一道圓弧里

活關節、穩心神、暖周身

今天小體帶來柔力球基礎教學

一起動起來，揮別嚴寒吧！

1.器材及握法

在柔力球的習練過程中，需要兩個器具：一個是柔力球球拍，一個是柔力球。球拍拍柄黑色的部位即為手握的地方，拍面是由硅膠制成的，具有一定的彈性；柔力球的表面也由硅膠材質組成。在球拍里面，不管做什么動作，柔力球都是靠慣性來運行的。

柔力球球拍的握法分正握、側握和倒握，初學者一般掌握正握即可。正握拍，是用大拇指正對著拍面，接著依次用食指、中指、無名指和小拇指握好拍柄，最后用小魚際抵住拍把的頂端。

2.習練基礎要素

要想練好柔力球，必須要掌握柔力球的三要素：首先是“迎”，其次是“引”，最后是“拋”。

“迎”就是當柔力球從對方來的時候，我們的球拍一定要先上去“迎”；

“迎”完以后，此時的柔力球就在球拍里面了，接著往下做圓弧運動，這就叫“引”；

“引”完以后，無論你是在球拍里面做圓弧動作，還是圓周動作，抑或是繞翻動作，動作結束后，柔力球從球拍中拋出，這就叫“拋”。

3.基礎動作學習

（1）左右擺動，就是球拍由右側擺向左側，接著再由左側擺向右側，路徑呈鐘擺型。

要領：球拍不管在右側還是在左側，拍尖必須要沖前；其次，在擺動時，肩不能過高；擺到左側時必須要轉腰，用肩軸沖向中間。

（2）擺動環繞是在左右擺動動作基礎上，加上步伐的訓練。在開左腳并右腳的同時，腳有一個提踵，然后再開左腳。在并步走時，手上的動作就不是做左右擺動了，必須要把這個環繞完，即在體前畫完順時針或者逆時針的一個圓時，拍尖還應該是沖向前方。

大寒運動小貼士

1.場地宜寬暖

選擇室內或避風處，地面平整不滑。著裝輕便保暖，可備薄外套隨時調節。

2.用力貴圓柔

動作不求猛快，重在連貫圓活。球如友伴，拍如延伸的手臂，用意不用力。

3.飯后宜稍歇

餐后一小時練習為佳，可先做手腕、肩頸熱身。練習前后宜飲溫水，忌立即吹風。

4.持續即生趣

每天抽出一刻鐘，跟練一段或自創幾式。日久堅持，自會感受到身輕心暢的迎春之悅！