吃補劑、還是體驗黑科技療法?想到延壽,你的腦海會不會蹦出這樣的疑問?
2026年1月13日,國際醫學期刊《柳葉刀》子刊《電子臨床醫學》發表的一項研究,給出了睡眠、運動和飲食的“長壽配方”,預計可增加近10年的健康壽命。
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什么是配方?具體為:每天睡7.2-8小時,中高強度運動超42分鐘,飲食質量得分57.5-72.5(滿分100分,依蔬果、谷物等攝入量評),且三者協同效果“1+1+1>3”。
研究分析了近6萬名參與者,平均隨訪8年,發現與睡眠、運動、飲食最不健康的人相比,遵循上述“長壽配方”的人,預計可增加9.35年預期壽命和9.45年健康壽命。
更驚喜的是,微小改變也能延壽:對于運動、睡眠和飲食生活方式都最差的人,每天多睡5分鐘、增1.9分鐘中高強度運動、飲食質量提5分(多吃半份蔬菜或1.5份全谷物),可延1年預期壽命;多睡24分鐘、增3.7分鐘運動、飲食質量提23分(多吃1份蔬菜、1份全谷物,每周2份魚),能延4年預期壽命。
小改變也有大作用,從今天開始,改善生活方式,“攢攢”預期壽命。
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