40+女性每天必練的6個(gè)動(dòng)作，養(yǎng)護(hù)卵巢調(diào)理內(nèi)分泌，皮膚也越來(lái)越好

對(duì)于40?的女性來(lái)說(shuō)，養(yǎng)護(hù)卵巢就是延緩衰老的最好方式。

因?yàn)轲B(yǎng)護(hù)卵巢保養(yǎng)子宮，不僅可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩雌激素水平的斷崖式下降，減輕更年期不適

而且可以延緩皮膚松弛、皺紋增多，降低三高的風(fēng)險(xiǎn)，避免卵巢相關(guān)的婦科疾病，減少焦慮、暴躁等不良情緒，好處不要太多。

今天李丹老師來(lái)給大家分享，適合40+女性每天練習(xí)的6個(gè)動(dòng)作，養(yǎng)護(hù)卵巢，調(diào)理內(nèi)分泌，靈活髖關(guān)節(jié)、改善骨盆歪斜，皮膚氣血也越來(lái)越好了。

動(dòng)作1:

• 跪立在墊面上
• 雙腿分開(kāi)略大于髖部
• 雙腳大拇指并攏
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，臀部向后坐到腳后跟上
• 重復(fù)練習(xí)15-20次

功效：滋養(yǎng)骨盆，養(yǎng)護(hù)卵巢，疏通肝經(jīng)、膀胱肌，刺激腹股溝，促進(jìn)腹股溝、盆腔垃圾毒素的排出，改善女性婦科等。

動(dòng)作2:

• 趴在墊面上，頭放在雙手上
• 吸氣，屈右膝，右大腿平行髖部
• 大小腿約90度
• 呼氣，保持大腿在墊面上
• 抬起小腿向后向上，大腿向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次
• 交換另一側(cè)

功效：靈活髖關(guān)節(jié)、養(yǎng)護(hù)卵巢子宮，疏通肝膽經(jīng)、脾胃經(jīng)，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解腰背部疼痛，改善女性婦科等。

動(dòng)作3:

• 站立，雙腿打開(kāi)一腿長(zhǎng)
• 腳尖向外45度
• 吸氣，身體重心向右移動(dòng)
• 屈右膝，身體向前向下
• 伸直左腿，腳尖回勾
• 感受左大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)的拉伸
• 呼氣，身體重心向左移動(dòng)
• 屈左膝，伸直右腿
• 左右交替重復(fù)練習(xí)15-20次

功效：養(yǎng)護(hù)卵巢子宮，疏通膀胱經(jīng)、肝經(jīng)、脾胃經(jīng)等，釋放骨盆髖關(guān)節(jié)以及雙腿的的疲勞和壓力，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，改善骨盆歪斜等

動(dòng)作4:

• 右小腿垂直墊面，伸直左腿向后
• 身體前屈，雙手在身體前側(cè)
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向左側(cè)打開(kāi)
• 右腳腳尖指向右側(cè)
• 左大腿外側(cè)靠近墊面
• 保持3-5秒，還原
• 重復(fù)練習(xí)10-12次

功效：養(yǎng)護(hù)卵巢子宮，疏通肝膽經(jīng)、帶脈、脾胃經(jīng)等，按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)和垃圾毒素的排出，調(diào)節(jié)暴躁抑郁等不良情緒等

動(dòng)作5:

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 大腿垂直墊面，小腿與地面平行
• 吸氣，雙手放在大腿內(nèi)側(cè)
• 呼氣，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)
• 輕輕地晃動(dòng)骨盆，保持30秒-1分鐘

功效：改善盆腔血液循環(huán)，滋養(yǎng)子宮和卵巢，釋放女性深層緊張、緩解焦慮、改善睡眠質(zhì)量，疏通肝經(jīng)，緩解腰背疼痛，釋放雙腿的壓力，改善骨盆傾斜等。

動(dòng)作6:

• 右腿在前，左腿在后Z字形坐姿
• 頭頸脊柱延展，腰背立直
• 吸氣，身體向前向下，雙手兩側(cè)推地
• 呼氣，立直軀干，身體向后
• 抬起右腿向前伸直
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)5-8次
• 交換另一側(cè)

功效：靈活骨盆和髖關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)子宮和卵巢，促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，改善內(nèi)分泌，調(diào)整骨盆歪斜，釋放腰背部壓力，改善女性婦科等。