高血壓患者新生活指南：養成好習慣，提升睡眠品質！

對于高血壓朋友來說，很多患者可能有喝酒的習慣。

但是長期大量喝酒也是造成高血壓的一個關鍵原因，所以大家一時間如果戒不了酒的話，一定要有這個健康意識，循序漸進的減少喝酒的量，然后慢慢地戒酒，這樣對我們的病情康復才有好處。

圖片拍攝|Ceci

因為高血壓對身體的危害是非常大的，如果沒有做好疾病的養護，它的并發癥對身體傷害非常大，比如說發生腦卒中。

腦卒中是高血壓的一個非常惡劣并發癥，腦出血的死亡率非常高，它的致殘率也非常高。

比如說受到情緒刺激，精神緊張或者是嚴重的便秘，在用力排便的時候，都容易讓血壓在短期內升高，超過身體能承受的狀態，造成破裂，引發腦出血。

所以對一些慢性朋友來說，一定要少喝酒，不要長期久坐，然后注意控制好體重，控制好血糖、血壓，這樣才能夠遠離腦卒中的風險。

正因為腦出血跟高血壓息息相關，所以高血壓朋友要積極控制血壓，積極就醫，并按照醫生的囑咐，生活中做好全方面的生活干預，將血壓控制在正常范圍內。

因為腦出血對身體的傷害很大，生活中身體出現異常要提高警惕，比如發現異常頭疼，頭暈，眩暈站不住，容易摔跤，肢體麻木，像走在棉花上一樣。

還有眼前突然一黑看不清東西，或者身體沒有力量，或者是莫名的咳嗽等等，都要及早做好相關檢查，做好急救措施。

另外，得了高血壓，如果不想腦部出血的話，要學會控制好飲食，以下四種食物就要少吃了。

1 高鈉食物要少吃

高鹽分的食物要少吃，因為高鈉食物是高血壓的一個頭號殺手，大家要控制好一下，比如說重口味的食物，比較咸的食物，比如腌菜，烤肉，熏烤類的食物都要少吃。

還有一些加了很多防腐劑的食物也是屬于高鈉食物，這些都不利于血壓控制，大家要遠離。

2 反式脂肪食物要少吃

含有反式脂肪過多的食物要少吃，比如說一些油炸的食物，油炸的薯條、炸雞，它的脂肪經過油炸之后變成反式脂肪，也是影響我們血壓控制的一個非常不好的因素，所以大家也要少吃。

反式脂肪食用過多，會加重心腦血管發病的風險。

高糖食物要少吃

第三個是含糖高的食物，糖對高血壓的影響也是很大的，比如高熱量的淀粉類食物，精細的米面，精致的蛋糕，以及高糖的飲料，蜜餞零食等都要少吃。

大家也要控制好血糖，血糖控制好，也利于血壓管控。

4 高膽固醇類的食物要少吃

第四類是高膽固醇食物，膽固醇類食物想必大家已經不陌生了吧，比如說動物內臟類食物、肥肉等等也要少吃，這些就屬于高膽固醇的食物，對血壓的危害也很大的。

有基礎慢病的朋友們，日常注意控制好飲食，對于高血壓朋友一定要通潤腸通便，多選擇一些膳食纖維多的食物，多喝水，保持腸道的通便健康，避免發生便秘。

長期的飲食不注意節制,經常吃酒會讓體內寒氣逐漸累積增多,陰陽失調,膽囊收縮機能減弱,膽汁減少,部分膽汁滯留肝 內,對肝造成局部損傷,膽汁減少,食物停留過久,產生胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不 適,部分膽汁返流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多 胃的不適情況,根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

根在膽,抽空有時到田間附近田間地頭采摘點灌南苦菜,煮點苦菜紅糖水,紅糖煮好放入,用電飯煲平時食東西清淡些少油,良藥苦口利于病，適當吃點苦的食物，對身體是有益而無害，葉子背面有白色絮狀物，少食多餐,晚上不要熬夜,膽不好,容易產生心情煩躁,以后要注意一下。

要堅持運動，運動一定要合理，不要輕易加強運動強度，一定要平緩的運動。

另外也要重視好自己的血壓控制，做日常養成監測的好習慣，養成良好的生活習慣和飲食習慣，這樣才能夠綜合管理好健康。