讓代謝飆升的10個行為，做到越多，減肥的效率越高！

讓代謝飆升的10個行為，做到越多，減肥的效率越高！

行為1：多喝水，不喝飲料

日常養成多喝水的習慣，多喝水才能夠促進身體的代謝和運轉，維持身體活力，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態，切記不要喝飲料，飲料中的糖分都會導致身材發胖，降低代謝，血糖升高，脂肪堆積的速度加快。每天喝8-10杯溫水才是關鍵。

行為2：多站立，不久坐

日常避免久坐的習慣，能站著就不要總是坐著，如果坐著工作，那么時間也不要超過30分鐘，起來活動5分鐘做拉伸，深蹲，伸懶腰等都是不錯的選擇。

行為3：三餐規律，不節食

三餐規律飲食，按時進食，不要總是想著節食減肥，是很難讓你瘦下來的，反而會降低代謝，導致身材更容易發胖。三餐吃飽，反而有助于控制食欲，避免吃多了吃撐。

行為4：細嚼慢咽為主，不吃撐

三餐吃飯一定要學會慢慢吃，細嚼慢咽為主，不要吃多了吃撐，如果吃撐的話就會把肚腩越裝越大，從而讓脂肪堆積的速度加快，不利于消化和吸收，一定要控制飽腹感，6-7分的飽腹感是最佳的狀態。

行為5：管理好壓力，不抱怨

日常要學會管理壓力，適當地和家里人，朋友傾訴，或者是健身運動鍛煉身體，以及旅游等，唱歌等方式來釋放壓力，讓自己的心情恢復過來，身體的代謝自然也會提升上來。

行為6：多吃一些低脂高蛋白質的食物

三餐要多吃一些低脂高蛋白的食物，特別是早餐，一定要多吃，能夠補充身體所需要的營養物質，還可以促進身體的消耗，加快燃脂減脂，維持旺盛的代謝，還可以讓身體持續消耗持續燃脂，維持肌肉的修復和生長。

行為7：力量訓練要堅持做

力量訓練也要堅持做才能刺激到肌肉群，提高肌肉量，保持身體穩定代謝的狀態，持續消耗持續燃脂，比如俯臥撐，深蹲等，能夠加快身體的熱量消耗，促進肌肉生長。

行為8：晚飯后散步走

晚飯后堅持散步走，能夠促進腸道的蠕動，加快身體的消化吸收，維持旺盛的代謝，持續消耗，持續燃脂。飯后散步走，能夠保持身體活力代謝，還可以避免熱量堆積。

行為9：晚上養成熱水泡腳的習慣

晚上熱水泡腳有助于放松身心，放松緊張的情緒和緩解壓力，讓身體保持放松，比如下肢肌肉放松，促進血液循環，加快身體的運轉代謝，還可以提高睡眠質量，保持活力。

行為10：不熬夜，堅持早睡

晚上養成早睡的習慣，不要熬夜晚睡，保持身體進入到深度睡眠的狀態更持久，讓身體更好地修復過來，保持活力代謝狀態。