減內臟脂肪：4個超有效方法，一周腰圍下降3-4cm

腰圍過大的人，內臟脂肪很大可能超標了。

過量的脂肪包圍在五臟六腑，會給身體造成負擔，各種心血管疾病也會找上你，不利于健康跟壽命。

減肚子，不僅是為了瘦下來，更是為了改善健康。學習減內臟脂肪的4個超有效方法，一周腰圍下降3-4cm：

方法1、堅持16+8輕斷食

這種公認的科學的減脂行為，具有可持續性。16+8輕斷食的執行方式是：將三餐縮短在白天8個小時內（規律吃三餐），其他時間保持禁食模式（只攝入零卡路里的飲品，如白水、黑咖啡、純茶），這種飲食模式可以降低全天的胰島素水平，延長身體燃燒脂肪的時間，并啟動細胞自噬（清理老化細胞），有助于改善代謝健康。

注意，在白天8個小時內進食應該重點攝入大量蔬菜、優質蛋白、復合碳水和健康脂肪，避免各種加工零食、含糖食物的攝入。

方法2、隔天一組HIIT訓練

減內臟脂肪最優秀的方法不是慢跑、卷腹，而是HIIT高強度間歇訓練，它能在短時間內極大提升心率和代謝率，燃脂的同時可以保留住肌肉，并在運動結束后長達24-48小時內持續消耗熱量（后燃效應），有助于消耗內臟脂肪，收獲緊實小腹。

HIIT的訓練方式比較多樣，其中一種方式推薦：開合跳、波比跳、深蹲、俯臥登山、高抬腿等，每個動作30-40秒，休息20-30秒，整套動作重復4-5輪，總時長約,20-25分鐘。

方法3、更換碳水主食

內臟脂肪對胰島素尤其敏感，而高精制碳水和添加糖會導致胰島素飆升，促進內臟脂肪囤積。而全谷物粗糧屬于粗加工碳水，富含膳食纖維，可溶性膳食纖維能與腸道中的脂肪、糖分結合，減緩其吸收，并喂養有益菌群，改善代謝健康。

想要降低內臟脂肪，我們要戒除“壞碳水”，尤其避免含糖飲料、甜品的攝入，碳水減少精制米面（白面包、白米飯、普通面條）。

主食的選擇，你可以將平時的米飯、面條、饅頭，一半換成燕麥、糙米、藜麥、豆類、紅薯，并且搭配大量的蔬菜，可以更好的控制血糖，促進腸道蠕動，加速脂肪分解。

方法4、多喝水，戒酒精跟飲料

喝酒跟飲料都是脂肪堆積的元兇，酒精在肝臟代謝的中間產物，會直接成為合成內臟脂肪的原料。

糖在液體中能最快被吸收，引起血糖和胰島素急劇飆升，這會進一步促進脂肪儲存（尤其是腹部）的最強信號。

想要瘦下來，就要戒掉酒精跟飲料，把白水和清茶作為主要飲品，可以避免多余糖分的攝入，還能加速身體新陳代謝，堅持3-4周后你的味蕾就會變得更敏感，腹部贅肉也會明顯減少。