江蘇
天天不想工作是多數人都會遇到的內耗狀態，無需焦慮自責，關鍵是用溫和的方法重啟節奏，而非硬逼自己。首先要接納情緒，承認“不想動”的合理性，不必因惰性自我否定，允許自己花10分鐘放空、拉伸或喝杯熱茶，給情緒一個緩沖期，避免對抗式內耗消耗更多精力。
其次拆解任務，將繁雜工作切割成“5分鐘能完成”的小目標。比如把寫報告拆成“打開文檔列提綱”“找3個核心數據”，先動手啟動，往往開始后就會進入狀態。同時設定“獎勵機制”，完成一個小任務就給自己一點小犒賞，比如刷5分鐘手機、吃塊零食，用正向反饋替代疲憊感。
還要調整工作節奏，避免長時間緊繃。每工作1小時起身活動5分鐘，開窗透氣，讓大腦短暫休息。若狀態極差，可適當降低當日目標，優先完成核心任務，其余延后處理，保住努力的連貫性比追求完美更重要。
最后回歸初心，偶爾問問自己工作的意義，是為了成長、生活還是目標，重新錨定方向。努力從不是持續沖刺，而是在反復懈怠中，學會溫柔地拉自己一把，保持穩步前行就好。
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