天冷心易“寒”？咨詢(xún)師教你養(yǎng)生先養(yǎng)心，安穩(wěn)過(guò)冬天~

隆冬時(shí)節(jié)，老年群體養(yǎng)生養(yǎng)心有方法。日前，北新涇街道社會(huì)心理服務(wù)工作站將一場(chǎng)融合中醫(yī)養(yǎng)生理論與現(xiàn)代心理學(xué)技巧的活動(dòng)送進(jìn)社區(qū)，教會(huì)轄區(qū)的老年人通過(guò)“身心同調(diào)”理念，在生活中安享歲月的從容與安寧。

“‘養(yǎng)生先養(yǎng)心’，天氣冷了，老年群體需要在冬季提升情緒的穩(wěn)定性，在調(diào)養(yǎng)好身體之余，涵養(yǎng)養(yǎng)心的智慧。”心理咨詢(xún)師朱小林深耕老年群體心理服務(wù)領(lǐng)域多年，他表示，養(yǎng)心是老年人重要的“功課”之一，如果能與中醫(yī)養(yǎng)生理論“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合”的話，能夠幫助大家構(gòu)筑溫暖堅(jiān)實(shí)的身心“防線”。

“退休以后，我時(shí)常感到心情低沉、不開(kāi)心，正常嗎”，“我的身體小毛病不少，影響和同學(xué)好友聚會(huì)，讓人心情沮喪”……

在生動(dòng)易懂的講述中，心理咨詢(xún)師與老年群體積極互動(dòng)，細(xì)心捕捉他們提出的每一個(gè)詢(xún)問(wèn)，給予實(shí)用性好、操作性強(qiáng)的解答。

“其實(shí)，老年群體更容易感到‘心累’，這些感受和社會(huì)角色逐漸淡化、身體機(jī)能自然衰退等因素不無(wú)相關(guān)，只要運(yùn)用適合的心理調(diào)適策略，都能巧妙化解。”心理咨詢(xún)師介紹，尤其是對(duì)于55歲至70歲的老年群體來(lái)說(shuō)，往往因家庭狀況、退休經(jīng)歷等原因?qū)е虑榫w的起伏不定。

心理咨詢(xún)師表示，每天對(duì)自己微笑，笑容能夠創(chuàng)造愉悅體驗(yàn)。一個(gè)微笑會(huì)向大腦發(fā)送積極信號(hào)，改善情緒狀態(tài)。他建議，老年群體在遇到情緒問(wèn)題時(shí)，首先可以嘗試正念呼吸，專(zhuān)注感受自己呼吸的進(jìn)出，將注意力從紛亂思緒拉回當(dāng)下。“別看這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，對(duì)于降低大家的焦慮水平，增強(qiáng)內(nèi)心平靜，用處卻很大。”心理咨詢(xún)師介紹。

對(duì)于現(xiàn)場(chǎng)大家提出的焦點(diǎn)問(wèn)題，他解釋道，退休以后的時(shí)間是老年群體的“黃金時(shí)光”，或拾起往日的特長(zhǎng)，或靜心培養(yǎng)新的愛(ài)好都是不錯(cuò)的嘗試，如種植花草、揮毫潑墨等，都能幫助老年人穩(wěn)定心情，重新找到心靈的寄托。

冬天氣溫較低，老年群體常常以室內(nèi)活動(dòng)為主，此時(shí)，建立并維護(hù)生活的“慢”節(jié)律，能給老年人帶來(lái)安全感和掌控感。

“讓生活節(jié)奏慢下來(lái)，順應(yīng)冬藏，凡事放緩節(jié)奏，是冬季養(yǎng)心的訣竅。”心理咨詢(xún)師介紹，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，既要保持“早臥晚起”的節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)也要溫和舒緩，如太極拳、八段錦、散步等運(yùn)動(dòng)，能很好地幫助老年群體形成穩(wěn)定的生物鐘，搭配以健康時(shí)令、種類(lèi)豐富的食物，可以讓身心同步受益。

“防寒保暖、規(guī)律作息、溫補(bǔ)飲食等方法都非常實(shí)用”“真正的養(yǎng)生，始于每一個(gè)平靜而自足的當(dāng)下，養(yǎng)心在老年時(shí)期同樣重要”……現(xiàn)場(chǎng)，老年居民對(duì)這場(chǎng)冬季身心養(yǎng)護(hù)課程贊不絕口，他們說(shuō)，面對(duì)冬季氣候下的身心變化，這些方法能夠助力大家安度健康平安的冬天。

撰稿/攝影：閆 漫

編輯：史煥煥

責(zé)編：高 琴

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