別忽略！高血壓患者這樣做，守護(hù)血壓暖過冬

寒潮已至，心腦血管意外易發(fā)

高血壓患者該如何自我防護(hù)？

為了讓高血壓患者安穩(wěn)過冬

為大家提供了穿衣和飲食指南

一起來看一下吧~

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保暖第一，穿對(duì)層次

對(duì)高血壓人群而言，冬日防寒是自我健康管理的第一要?jiǎng)?wù)。

建議采用“分層著裝”的方式，掌握“內(nèi)層貼膚、中層保暖、外層防風(fēng)”的原則：

• 內(nèi)層：選擇柔軟、透氣、吸濕的貼身衣物，保持皮膚干爽溫暖。

• 中層：以羊毛衫、薄羽絨服、抓絨衣等輕便保暖的衣物為主，有效鎖住體溫、隔絕寒冷。

• 外層：穿著防風(fēng)性能好的外衣外褲，尤其注意領(lǐng)口、袖口、腰部及腳踝處的收口設(shè)計(jì)，避免冷風(fēng)侵入。

頭部是保暖的重點(diǎn)區(qū)域：由于頭部散熱快，在低溫環(huán)境下若未加保護(hù)，會(huì)導(dǎo)致體溫迅速流失并引起血管反射性收縮。因此建議外出時(shí)佩戴帽子，以能包裹住耳朵為佳。此外，頸部作為連接頭與軀干的關(guān)鍵部位，分布著重要血管，受涼可能影響腦部供血，圍上圍巾即可有效防寒。

足部保暖也不容忽視：雙腳距離心臟最遠(yuǎn)，血流相對(duì)緩慢，更易感覺寒冷。建議每晚睡前用溫水泡腳，幫助促進(jìn)末梢循環(huán)，但需注意水溫不宜過熱，浸泡時(shí)間控制在15-30分鐘較為適宜。

清淡為主，合理搭配

高血壓人群的飲食應(yīng)遵循“低鹽、低脂、高纖維”原則。

控制鹽分?jǐn)z入：世界衛(wèi)生組織建議每天吃鹽不超過5克，平時(shí)做飯使用限鹽勺和鹽罐，做到用鹽量心中有數(shù)。嘗試出鍋前再放鹽，這樣鹽分主要附著在食物表面，能用更少的鹽提供足夠的咸味感。多用蔥、姜、蒜、辣椒、花椒、香菇、檸檬汁、醋等天然香料或酸味物質(zhì)來提味，減少對(duì)鹽和醬油的依賴。

警惕“隱形鹽”：建議購買包裝食品時(shí)，養(yǎng)成閱讀營養(yǎng)成分表的習(xí)慣，重點(diǎn)關(guān)注“鈉”含量，選擇數(shù)值較低的產(chǎn)品。日常飲食適當(dāng)增加富含鉀的食物，如香蕉、橙子、蘑菇、深色綠葉蔬菜，有助于促進(jìn)鈉的排出。外出就餐或點(diǎn)外賣時(shí)，可主動(dòng)要求“少油少鹽”或備注清淡口味，并多選擇蒸、煮、白灼等烹飪方式的菜品。

日?？茖W(xué)飲水：白開水能有效補(bǔ)充水分、促進(jìn)新陳代謝，是日常飲水的最佳選擇，每日飲水量以1500-2000毫升為宜。注意遵循“少量多次”原則，避免一次性大量飲水增加心臟負(fù)擔(dān)。

但是，合并心功能不全或腎功能不全的高血壓人群，需在醫(yī)生指導(dǎo)下嚴(yán)格控制飲水量，以免加重病情。

此外，高血壓患者可以日常適量喝些淡綠茶，其中的茶多酚對(duì)血壓調(diào)節(jié)有輔助作用。

低脂牛奶也是不錯(cuò)的選擇，富含的鈣和鉀對(duì)血壓控制有幫助。

編輯：查藝寧

資料：市健促中心 上海發(fā)布

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