別忽略！高血壓患者這樣做，守護血壓暖過冬

寒潮已至，心腦血管意外易發

高血壓患者該如何自我防護？

為了讓高血壓患者安穩過冬

為大家提供了穿衣和飲食指南

一起來看一下吧~

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保暖第一，穿對層次

對高血壓人群而言，冬日防寒是自我健康管理的第一要務。

建議采用“分層著裝”的方式，掌握“內層貼膚、中層保暖、外層防風”的原則：

• 內層：選擇柔軟、透氣、吸濕的貼身衣物，保持皮膚干爽溫暖。

• 中層：以羊毛衫、薄羽絨服、抓絨衣等輕便保暖的衣物為主，有效鎖住體溫、隔絕寒冷。

• 外層：穿著防風性能好的外衣外褲，尤其注意領口、袖口、腰部及腳踝處的收口設計，避免冷風侵入。

頭部是保暖的重點區域：由于頭部散熱快，在低溫環境下若未加保護，會導致體溫迅速流失并引起血管反射性收縮。因此建議外出時佩戴帽子，以能包裹住耳朵為佳。此外，頸部作為連接頭與軀干的關鍵部位，分布著重要血管，受涼可能影響腦部供血，圍上圍巾即可有效防寒。

足部保暖也不容忽視：雙腳距離心臟最遠，血流相對緩慢，更易感覺寒冷。建議每晚睡前用溫水泡腳，幫助促進末梢循環，但需注意水溫不宜過熱，浸泡時間控制在15-30分鐘較為適宜。

清淡為主，合理搭配

高血壓人群的飲食應遵循“低鹽、低脂、高纖維”原則。

控制鹽分攝入：世界衛生組織建議每天吃鹽不超過5克，平時做飯使用限鹽勺和鹽罐，做到用鹽量心中有數。嘗試出鍋前再放鹽，這樣鹽分主要附著在食物表面，能用更少的鹽提供足夠的咸味感。多用蔥、姜、蒜、辣椒、花椒、香菇、檸檬汁、醋等天然香料或酸味物質來提味，減少對鹽和醬油的依賴。

警惕“隱形鹽”：建議購買包裝食品時，養成閱讀營養成分表的習慣，重點關注“鈉”含量，選擇數值較低的產品。日常飲食適當增加富含鉀的食物，如香蕉、橙子、蘑菇、深色綠葉蔬菜，有助于促進鈉的排出。外出就餐或點外賣時，可主動要求“少油少鹽”或備注清淡口味，并多選擇蒸、煮、白灼等烹飪方式的菜品。

日常科學飲水：白開水能有效補充水分、促進新陳代謝，是日常飲水的最佳選擇，每日飲水量以1500-2000毫升為宜。注意遵循“少量多次”原則，避免一次性大量飲水增加心臟負擔。

但是，合并心功能不全或腎功能不全的高血壓人群，需在醫生指導下嚴格控制飲水量，以免加重病情。

此外，高血壓患者可以日常適量喝些淡綠茶，其中的茶多酚對血壓調節有輔助作用。

低脂牛奶也是不錯的選擇，富含的鈣和鉀對血壓控制有幫助。

編輯：查藝寧

資料：市健促中心 上海發布

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