考完就刷手機(jī)？這些電子屏幕暗傷比近視更可怕

“離屏幕遠(yuǎn)點(diǎn)！再看眼睛就真要瞎了！”

這句話，是不是你家也經(jīng)常響起？我們總擔(dān)心孩子早早戴上小眼鏡，卻容易忽視——屏幕對(duì)孩子的影響，遠(yuǎn)不止視力下降這么簡(jiǎn)單。它還在悄悄影響著他們的睡眠、體重、情緒，甚至大腦發(fā)育。

國(guó)家衛(wèi)健委在《7歲—18歲兒童青少年體力活動(dòng)水平評(píng)價(jià)》中明確指出：除教學(xué)需要外，兒童青少年平均每天視屏?xí)r間不宜超過2小時(shí)。

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過度使用電子屏幕會(huì)抑制孩子褪黑素分泌、擾亂生物鐘，增加超重肥胖風(fēng)險(xiǎn)，擠占運(yùn)動(dòng)社交睡眠時(shí)間引發(fā)情緒問題，還會(huì)擾亂大腦發(fā)育、導(dǎo)致注意力不集中和學(xué)習(xí)效率下降。可以從四個(gè)方面入手改善：

1.除學(xué)習(xí)外，每天視屏?xí)r間不超過2小時(shí)，年齡越小，時(shí)間應(yīng)越短。

2.睡前1小時(shí)盡量不接觸電子設(shè)備，營(yíng)造安靜、昏暗的睡眠環(huán)境。

3.每天保證至少1小時(shí)中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，打破“靜態(tài)生活”。

4.鼓勵(lì)孩子多出門曬太陽，盡可能保證足夠多的戶外活動(dòng)時(shí)間，比如走路上下學(xué)、周末多去戶外玩等。

一、擾亂生物鐘：晚上看屏幕，真的會(huì)“睡不著”

你有沒有發(fā)現(xiàn)，孩子晚上看完手機(jī)或平板后，反而更難入睡？

這背后，是我們身體的“睡眠指揮官”——褪黑素在起作用。它是調(diào)節(jié)人體生物鐘的激素，晚上分泌增多，幫助我們?nèi)胨５娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光，就像“假太陽”，會(huì)抑制褪黑素的分泌，打亂正常的睡眠節(jié)奏。

研究顯示，有睡前看屏幕習(xí)慣的小學(xué)生，上學(xué)日每晚推遲入睡約10分鐘，周末更是延長(zhǎng)到22分鐘，總睡眠時(shí)長(zhǎng)也明顯縮短。不僅影響孩子第二天的精神狀態(tài)，長(zhǎng)期下來，生物鐘紊亂，更可能導(dǎo)致生理與心理功能的異常。

二、悄悄催胖：“靜態(tài)生活”增加超重和肥胖風(fēng)險(xiǎn)

孩子一看屏幕，常常一坐就是半天，體力活動(dòng)大大減少。研究發(fā)現(xiàn)，每天看屏幕超過2小時(shí)的小學(xué)生，超重肥胖風(fēng)險(xiǎn)是少于2小時(shí)孩子的兩倍以上；如果再加上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足，風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)近3倍！

屏幕還會(huì)“誘導(dǎo)”不健康飲食。邊看屏幕邊吃東西，孩子容易忽略飽腹感，不知不覺吃多。更值得警惕的是，電視或視頻中大量出現(xiàn)的高糖、高鹽、高脂肪食品廣告，會(huì)直接影響孩子的食物選擇，讓他們更偏愛不健康零食。

三、情緒“殺手”：越看越焦慮，越玩越抑郁

玩手機(jī)、看電視，看似放松，卻可能悄悄增加焦慮和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間視屏行為與兒童青少年心理壓力升高顯著相關(guān)，尤其是沉迷電子游戲和短視頻的孩子，情緒問題更為突出。

為什么會(huì)這樣呢？屏幕擠占了運(yùn)動(dòng)、睡眠和真實(shí)社交的時(shí)間，而這些恰恰是維持心理健康的關(guān)鍵因素。長(zhǎng)期缺乏現(xiàn)實(shí)世界的連接，會(huì)影響孩子的抗壓能力和社交技能，降低自信心，進(jìn)而誘發(fā)或加劇情緒問題。

四、“吃掉”大腦：注意力不集中，學(xué)習(xí)效率下降

長(zhǎng)期沉浸在快速切換的屏幕內(nèi)容中，孩子的大腦也在悄悄改變。

研究表明，過度視屏行為與注意力不集中、執(zhí)行功能下降、情緒調(diào)節(jié)能力變差有關(guān)。屏幕的強(qiáng)刺激會(huì)影響大腦前額葉皮層發(fā)育——這是大腦的“指揮中心”，負(fù)責(zé)專注力、計(jì)劃和自我控制。

與此同時(shí)，長(zhǎng)期接觸短視頻或游戲，會(huì)讓大腦中負(fù)責(zé)處理即時(shí)獎(jiǎng)賞和沖動(dòng)的眶額皮質(zhì)，以及負(fù)責(zé)快速視聽信息、情緒的小腦異常活躍，甚至體積增大，而這種變化往往是以削弱大腦前額葉區(qū)域功能為代價(jià)的，導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)和功能失衡，影響學(xué)習(xí)能力和行為控制。

五、家長(zhǎng)怎么做？記住這4點(diǎn)

1

嚴(yán)格控時(shí)

除學(xué)習(xí)外，每天視屏?xí)r間不超過2小時(shí)，年齡越小，時(shí)間應(yīng)越短。

2

睡前遠(yuǎn)離屏幕

睡前1小時(shí)盡量不接觸任何電子設(shè)備，營(yíng)造安靜、昏暗的睡眠環(huán)境。

3

一起動(dòng)起來

每天保證至少1小時(shí)中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，打破“靜態(tài)生活”。

4

去大自然充電

鼓勵(lì)孩子多出門曬太陽，盡可能保證充足的戶外活動(dòng)時(shí)間，比如走路上下學(xué)、周末多去戶外玩等。

上觀號(hào)作者：上海寶山