一個(gè)比走路還簡單的高壽動作，每天只需10分鐘，帶來3個(gè)好處

“能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著”這句話是許多人的現(xiàn)實(shí)生活寫照。這些動作看似舒服，實(shí)則讓我們的身體付出了不少代價(jià)：明明沒干什么重活，卻總腰酸背痛腸胃天天犯毛病、身材日漸“圓潤”小腿也“水腫”似饅頭......

很多人通過按摩、熱敷、補(bǔ)充營養(yǎng)素等各種方法緩解，卻收效甚微。其實(shí)，只要一個(gè)簡單的動作——站立，就能帶來意想不到效果。

站一站，竟有3個(gè)好處

世衛(wèi)組織曾在《2020年身體活動和久坐行為指南》中指出，不管是坐還是躺，只要人體在清醒狀態(tài)下消耗的能量小于等于1.5代謝當(dāng)量（MET），就可以稱之為“久坐”。

《EBioMedicine》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，久坐會增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指腸潰瘍、膽結(jié)石等16種消化系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

但好消息是，站立不僅能緩解腰背壓力，促進(jìn)血液回流，還能激活核心肌群，改善腸胃蠕動，幫助大家遠(yuǎn)離“久坐綜合征”，找回健康好狀態(tài)。

每天合理安排站立時(shí)間，可以收獲一系列好處：

1.為血管“保駕護(hù)航”

近日，發(fā)布于英國《動脈粥樣硬化》的新研究發(fā)現(xiàn)，每天把一部分久坐的時(shí)間改成站著，膽固醇、甘油三酯和內(nèi)皮功能障礙標(biāo)志物等指標(biāo)都下降了。

簡單來說就是患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更低了！這首先是因?yàn)檎局臅r(shí)候肌肉收緊，會比坐著時(shí)燃燒更多熱量，因此身體也有更多機(jī)會分解甘油三酯等“壞脂肪”來做燃料。

其次，站立時(shí)小腿肌肉持續(xù)收縮，可以像擠海綿一樣幫助血液回流，減少血管壁的“垃圾”沉積，讓血管更干凈。

2.激活胃腸“動力引擎”

久坐時(shí)，腸胃蠕動緩慢無力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆積在一起，引發(fā)腹脹、便秘等問題。

而站立起身時(shí)，為了保持平衡，我們的核心肌群會自然收緊發(fā)力，特別是腹部肌肉，它主動收縮可以帶動腸胃更快速地蠕動，促進(jìn)消化。

3.強(qiáng)健骨骼肌肉“支撐系統(tǒng)”

我們的肌肉遵循“用進(jìn)廢退”的原則，特別是上了年紀(jì)之后，要是沒有受到足夠的刺激，很容易出現(xiàn)流失、萎縮等情況，甚至還可能引發(fā)肌少癥。

但站立可以讓腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持續(xù)處于輕度收縮狀態(tài)，不斷得到鍛煉。

而且站立時(shí)身體重量對下肢骨骼的壓力，能刺激骨骼強(qiáng)化，有助于維持下肢骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

怎樣站效果最好？

靠墻站

靠墻站立需要腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺，這5個(gè)部位緊貼墻壁，在進(jìn)行站立的時(shí)候，一定要注意動作標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能起到更好的作用。

建議：每天可以站5~10分鐘，不宜超過半個(gè)小時(shí)。堅(jiān)持站立，長期就會有效果。

在進(jìn)行靠墻站立的時(shí)候，最好提前進(jìn)行拉伸運(yùn)動，因?yàn)檫@樣可以避免運(yùn)動時(shí)，身體出現(xiàn)不適癥狀。

在站立之后，最好進(jìn)行5分鐘慢走，因?yàn)檎玖r(shí)小腿肌肉需要消耗很多熱量，很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，而散步可以緩解這種現(xiàn)象。