以為會(huì)變胖，實(shí)際很減肥！這5個(gè)習(xí)慣讓你更快掉秤

以為會(huì)變胖，實(shí)際很減肥！這5個(gè)習(xí)慣讓你更快掉秤：

習(xí)慣1、每餐都吃主食

研究發(fā)現(xiàn)，3組人進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，每天的熱量攝入相同，蛋白質(zhì)攝入相同，但是碳水主食攝入量不同，三組人分別進(jìn)行高中低碳水?dāng)z入。

堅(jiān)持6個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)進(jìn)行高碳飲食的人減重最多（1.6KG），腰圍下降1.2cm，總膽固醇平均降低0.3mmol/L，低碳組的人平均減重0.9KG，腰圍下降0.4cm，總膽固醇反而還升高了0.1mmol/L 左右。

研究也發(fā)現(xiàn)，吃夠碳水的人，身體不容易分解蛋白質(zhì)，而會(huì)分解碳水化合物，這樣可以更好的 保留肌肉。吃夠碳水還能更好的穩(wěn)定食欲，避免饑腸轆轆暴飲暴食的情況出現(xiàn)，可以更好的控制體重。

因此，減肥并不是不吃主食，而是要補(bǔ)充適量碳水，減肥的人每天要補(bǔ)充一拳頭分量的主食，粗細(xì)糧結(jié)合可以更好的穩(wěn)定血糖，搭配大量蔬菜、適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，可以讓你更快掉秤。

習(xí)慣2、飯前吃點(diǎn)水果

減肥，選擇水果代餐減掉的大部分是水分跟肌肉，反而會(huì)越減越肥。但是，飯前吃點(diǎn)水果，可以降低饑餓感，占據(jù)胃部空間，從而更好的控制正餐攝入量，相比于飯前不吃水果的人，一頓飯下來(lái)可以減少150-185大卡的熱量攝入，相當(dāng)于是一碗米飯的熱量或者一罐可樂(lè)的熱量。

研究也發(fā)現(xiàn)飯前吃點(diǎn)水果，可以更好的控制血糖波動(dòng)，從而降低胰島素分泌量。因此，減肥選擇水果代餐不可取，但是飯前吃點(diǎn)水果反而有助于減肥。

不過(guò)，水果應(yīng)該選擇低糖分的蘋果、火龍果、草莓、藍(lán)莓、圣女果，避開(kāi)榴蓮、芒果、荔枝等高糖分水果，餐后吃飽飯就不要吃水果了，這樣會(huì)導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，血糖也容易飆升。

習(xí)慣3、愛(ài)睡覺(jué)

很多人認(rèn)為熬夜?fàn)顟B(tài)身體的熱量消耗會(huì)比睡著的時(shí)候高，可以有效減少脂肪堆積。然而，研究發(fā)現(xiàn)，成年人的睡眠時(shí)間少于6.5個(gè)小時(shí)的人，容易不自覺(jué)攝入更多的食物。而超重的人，每晚增加一小時(shí)的睡眠，大概可以減少270大卡的熱量攝入，相當(dāng)于少吃了兩小碗米飯。

想要提升減肥速度，并不是熬夜、晚睡，而要要爭(zhēng)取早一點(diǎn)睡覺(jué)，并且睡眠時(shí)間不少于7個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)食欲穩(wěn)定了，白天精神狀態(tài)更好了，減肥速度更快了。

習(xí)慣4、多吃優(yōu)質(zhì)脂肪

很多人認(rèn)為吃脂肪會(huì)長(zhǎng)脂肪，為了減肥而杜絕脂肪的攝入，每天吃水煮菜，無(wú)油食物。而實(shí)際上，肥胖的元兇是熱量過(guò)剩，而不是因?yàn)槌粤酥尽?/p>

脂肪也是身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，優(yōu)質(zhì)脂肪可以促進(jìn)激素合成，有助于身體新陳代謝，還能產(chǎn)生一定的滿足感，減少不必要的進(jìn)食。

我們應(yīng)該攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，遠(yuǎn)離不健康脂肪跟劣質(zhì)脂肪，我們可以從牛油果、堅(jiān)果、三文魚中獲取身體所需的健康脂肪，烹飪的時(shí)候可以選擇橄欖油，食用油每天的攝入量不超過(guò)25克。

習(xí)慣5、按時(shí)吃早餐

很多人覺(jué)得少吃一頓就能變瘦，于是選擇跳過(guò)早餐。然而，早餐是開(kāi)啟身體代謝的關(guān)鍵，不吃早餐會(huì)讓身體誤以為處于“饑荒”，會(huì)自動(dòng)降低熱量消耗來(lái)保存能量。

而一頓優(yōu)質(zhì)早餐可以讓身體正式運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，午餐也能避免饑腸轆轆而出現(xiàn)過(guò)量進(jìn)食的問(wèn)題，身材反而不容易瘦下來(lái)。

一頓優(yōu)質(zhì)的早餐應(yīng)該包括：優(yōu)質(zhì)蛋白+復(fù)合碳水+少量健康脂肪（如：1-2個(gè)雞蛋+1個(gè)蒸紅薯+幾顆堅(jiān)果）,這會(huì)帶來(lái)持久的飽腹感，午餐也能吃得更理性。