6個掉秤秘訣：早起3個行為，晚上3個不，讓身體燃脂一整天

減肥，應該從生活的多個方面入手，而不是簡單粗暴的進行節食、餓肚子。學習過來人的經驗，堅持6個掉秤秘訣：早起3個行為，晚上3個不，就能讓身體持續燃脂！

秘訣1、早起空腹運動20分鐘

早起運動的燃脂效率是一天中最好的，因為這個時候體內能量儲備比較少，安排20分鐘運動可以提升代謝，讓身體更快進入燃脂模式。

早起可以先喝一杯溫開水補充流失的水分，然后開啟鍛煉，你可以選擇戶外跑步、快走，也可以在家進行開合跳、高抬腿、深蹲訓練，運動時間大概在20分鐘左右即可，可以讓你一個早上保持高代謝水平，持續消耗卡路里。

秘訣2、早起吃一份優質早餐

減肥的人，不應該跳過早餐，早餐吃得好，可以給身體補充能量，提升工作效率，午餐也能更好的管住嘴。

研究發現，不吃早餐的人無法有效提升減肥速度，反而容易誘發腸胃疾病，午餐的飲食也容易失控。與其跳過早餐，不如吃一份優質早餐，熱量控制在400大卡左右即可，注意補充優質蛋白跟復合碳水，這樣可以提供長時間飽腹感。

減肥早餐示例：一顆水煮蛋+一杯無糖豆漿+2片全麥面包+一把圣女果。

秘訣3、早起排便

減肥的人，養成早起排便的習慣，清一清體內的宿便，避免廢物的重復吸收，才能讓腸胃更加高效運轉。

現代人大都有便秘的困擾，我們要通過多喝水、多吃高纖維食物、多走動的方式來改善便秘問題，每天定時去蹲一蹲，讓身體養成規律排便的習慣，這樣可以讓肚子更快恢復平坦。

秘訣4、不要太晚吃晚餐

適當的延長夜間禁食時間，可以讓身體在睡眠狀態燃燒更多脂肪，第二天起來你會發現肚子變小了，體重也下降了。

減肥的人應該做到早一點吃晚餐，盡量在7點前完成晚餐，確保晚餐有1/2的蔬菜，并且保持七分飽狀態即可，避免大魚大肉，這樣才能給身體足夠的時間消化。

秘訣5、不要太晚睡覺

對于減肥的人來說，早一點睡覺可以確保充足睡眠，還能避免睡前饑腸轆轆吃零食、宵夜的行為，避免多余熱量的攝入。

每天要睡夠8個小時，可以給身體足夠的時間修復，促進激素正常分泌（降低饑餓素、皮質醇水平 ，提升瘦素水平），第二天才能保持充沛的精力，代謝水平也會更旺盛，食欲也會更穩定，一天下來熱量攝入會比睡眠不足的時候減少10%左右的熱量。

秘訣6、不要喝太多水

減肥的人，白天要多喝水，晚上臨近睡眠時間，不要喝太多水，我們可以在晚餐前喝一杯水補充水分，這樣可以更好的控制進食量。

睡前2個小時則要減少喝水量，避免晚上頻繁起夜，影響睡眠質量以及水腫問題的出現。