上海
今日為大家提供一套多維度胸肌訓(xùn)練，塑造有型胸肌！
動作一：上斜啞鈴臥推
鍛煉方法：
→將啞鈴凳調(diào)至上斜30度，躺在啞鈴凳上，屈膝，雙腳觸地，雙手正握啞鈴，手腕略微內(nèi)旋，屈曲手臂，將啞鈴置于胸肌外側(cè)。
→推起啞鈴至手臂微屈、啞鈴向中間靠攏（不觸碰），呼氣。
→吸氣，屈肘，下放啞鈴至初始位。
→依次重復(fù)。
主要鍛煉肌肉：
胸大肌上束、肱三頭肌、三角肌前束。
動作二：斯萬上斜臥推
鍛煉方法：
→將啞鈴凳調(diào)至上斜30度，躺在啞鈴凳上，屈膝，雙腳觸地，雙手扣住杠鈴片，手臂夾緊身體兩側(cè)，屈肘，將杠鈴片置于胸肌中縫處。
→推起杠鈴片至手臂伸直，呼氣。
→吸氣，屈肘，下放杠鈴片至初始位。
→依次重復(fù)。
主要鍛煉肌肉：
胸大肌上束、中縫。
動作三：啞鈴平板臥推
鍛煉方法：
→將啞鈴凳調(diào)至水平位，躺在啞鈴凳上，屈膝，雙腳踩實地面，雙手正握啞鈴，手腕略微內(nèi)旋，屈肘，將啞鈴置于胸肌外側(cè)。
→推起啞鈴至手臂微屈、大臂略微內(nèi)收，呼氣。
→吸氣，還原至初始位。
→依次重復(fù)。
主要鍛煉肌肉：
胸大肌中束、三角肌前束、肱三頭肌。
動作四：跪姿龍門架夾下胸肌
鍛煉方法：
→將龍門架兩側(cè)的固定把調(diào)至中檔，跪于龍門架中間區(qū)域，雙手對握繩索握把，手腕略微外旋，略微屈肘，大臂自然向外張開。
→大臂向下內(nèi)收至握把接近觸碰，呼氣。
→吸氣，還原。
→依次重復(fù)。
主要鍛煉肌肉：
胸大肌下束、三角肌前束。
鍛煉注意：
略微沉肩、挺胸，腰背平直。
鍛煉建議：
本文的4個動作，每個動作做2-3組，每組8次（阻力適中），組間隔2分鐘，動作間隔3分鐘。
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