自我康復分享——足底筋膜炎，已上岸！

足底筋膜炎是引起成人慢性足跟痛最常見的原因，終身發病率約10%
足底筋膜是支撐足弓的重要結締組織，而足底筋膜炎屬于自限性疾病，所以針對足底筋膜炎的恢復，很多人都說保守治療會比較好，然而我也不幸被足底筋膜炎纏上了，經過不斷地查閱文獻資料、咨詢醫生的專業指導加上自己一步步的嘗試，目前足跟痛的情況已經完全消失了！而且觀察了小半年也沒有復發的跡象！
今天把我的經驗分享出來，希望可以幫助到所有正在被足底筋膜困擾的朋友們，貫穿一句話就是運動+醫用敷貼：

先說針對足底筋膜炎恢復的有效運動
動作一：松解足底筋膜、小腿三頭肌、脛骨前肌
訓練方法：前后來回滾動網球、泡沫軸，動作要慢，尋找痛點后停留，直至痛點有適當緩和（至少30秒左右），重復2-3次。
動作二：足底筋膜拉伸
訓練方法：找面墻前腳掌踩住墻面身體前壓使足底有拉伸感，牽伸足底筋膜。維持10-15秒，重復3次。雙側交替練習。

動作三：腓腸肌拉伸訓練方法：雙手撐墻，站立位，踮腳尖強化腓腸肌同時身體微微前傾。每次維持10-15秒，重復10次。雙側交替練習。

動作四；強化足底屈肌力量
訓練方法：腳指頭用力踩地，感受腳底發力。練習10-12次為一組，共練習3組；進階可以借助逐漸拉緊彈力帶，或使用更大彈力的彈力帶以增大阻力等。

再說專業的醫用外敷膏貼
我自己嘗試了十幾種不同的膏貼，用下來有效的是這個裕滇本草遠紅外治療貼
膏體貼上去之后會微微發熱，每天晚上泡完腳之后貼一片，第二天早上撕下來（大約8-10小時）

一周左右，晨起落地刺痛感明顯改善，早晨起床走路不需要一瘸一拐了，而且正常走路通勤基本上就沒什么問題了
14天下來，日常生活基本上無不適感，只剩運動過量或者是走路時間過長會有酸脹感，但基本無痛感
20天之后，足跟痛的情況完全恢復，嘗試步行運動等活動已經沒有不適了，按壓之前的足跟疼痛位置也沒有不適感，堅持了將近一個月終于恢復了！

最后，說說足底筋膜炎患者應該注意什么
1.控制體重：保持適當的體重，減輕足部的負擔。
2.適當休息：避免長時間站立或行走，適時休息。
3.加強足部鍛煉：如赤腳行走、按摩足底等，有助于增強足部的肌肉力量和柔韌性，預防足底筋膜炎的發生。
4.選擇合適的鞋子：選擇寬松、舒適、鞋底柔軟的鞋子，避免長時間穿著高跟鞋或硬底鞋。