陜西
針對足底筋膜炎，我整理了一套恢復方法，效果親測有效！直接分享給各位，希望幫助大家早日擺脫足底筋膜炎帶來的陰霾：
一、鍛煉動作：
1.使用尖刺球熱身：使用尖刺球對你的足底進行全方位的滾動放松
2.力量訓練：
卷起一條毛巾進行提踵訓練，在動作的最高點，你的腳趾應該盡可能地向下壓，這個練習必須慢慢完成，上升三秒，頂峰停頓兩秒，下降三秒
確保你可以用腳趾舉起最重地重量，這可能只是你的體重，雙腳著地或者單腿著地，當你力量加強后，可以增加負重
一組最少完成12次，三組，隔天一次，兩周后，按照上述建議增加負荷，但將重復次數減少到10次，共四組
第四周時，再次增加負荷，完成8次，共5組
繼續練習，隨著力量加強，增加更多的負荷，直到三個月，即使你的腳跟疼痛在此期間消失了，也可繼續訓練，在練習過程中會感到一些疼痛，也是正常的
二、輔助治療：
我挖到了一個寶藏膏貼（裕滇本草·遠紅外治療貼），它針對足跟痛一類的軟組織損傷有很明顯的效果，可以緩解疼痛，輔助治療足跟痛等一系列不適
用法很簡單，每天晚上睡覺之前先熱敷一下，或者泡泡腳，泡完腳之后貼在疼痛位置，貼上去之后膏體會微微發熱，過一會疼痛感就會減輕很多，第二天早上起床撕下來，晨起落地疼痛的情況會好轉
3盒一個周期，堅持1-2個周期基本上就可以恢復，大家根據自己的情況酌情加減就可以
三、日常生活：
選對鞋子很重要！重點看這三點：
1.看足弓支撐：扁平足選“高支撐”跑鞋（鞋底中間鼓一點），高足弓選 “緩震型”（鞋底軟一點）
2.看鞋底軟彈：用手按鞋底，能按動但有回彈的最好，太硬的鞋會硌腳，太軟的沒支撐
3.看合腳度：看合腳度：別買太小或太大！穿襪子試，腳趾能活動，腳后跟不打滑，才是剛好～
以上，就是我總結的方法，大家如果有更好的想法，也歡迎大家多多討論
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