上海
“自我同情不是放縱，而是在困境中給自己一束溫柔的光。”
- ——美國心理學家克里斯汀·內(nèi)夫
被抑郁困住的人，大概都聽過無數(shù)次“你要堅強”。家人說、朋友說、網(wǎng)上的治愈文案也說，仿佛只要咬咬牙、硬撐住，就能把抑郁的陰影徹底推開。可只有身處其中的人才知道，“堅強”兩個字，有多沉重。我們拼盡全力扮演著“正常”的樣子，逼著自己起床、工作、社交，哪怕心里早已潰不成軍，哪怕每一步都走得疲憊不堪，也不敢承認自己“不行”。我們怕被說懦弱，怕成為別人的負擔，怕一旦松口，就會徹底陷入黑暗。可越逼自己堅強，越容易陷入自我否定的漩渦，抑郁的枷鎖，也越勒越緊。
上海的張姐，曾是外人眼中的“人生贏家”，58歲的她，是上市公司部門總監(jiān)，家庭美滿、事業(yè)有成。可沒人知道，這份光鮮背后，她被重度抑郁癥折磨了整整7年。最嚴重的時候，她每天凌晨3點準時驚醒，睜著眼睛坐到天亮，飯吃不下、話不想說，同事小聲議論都覺得是在指責自己，甚至有過極端的念頭。這7年里，抗抑郁藥從一種吃到三種聯(lián)用，劑量越調(diào)越高，副作用讓她頭暈、記憶力下降，可情緒依舊時好時壞，工作頻頻出錯，家庭關(guān)系也變得緊張。她總覺得，自己必須扛住所有，50多歲的人，就該撐起一切，不能讓別人笑話，可這份執(zhí)念，卻讓她在抑郁的泥沼里越陷越深。
轉(zhuǎn)機出現(xiàn)在兩年前，張姐在病友交流會上認識了退休教師老李，對方?jīng)]有推薦昂貴的新藥，也沒有分享復雜的療法，只給了一個看似“笨拙”的建議：“試著每天花30分鐘，承認自己‘不行’。”這個建議讓張姐滿心疑惑，她已經(jīng)覺得自己夠沒用了，還要天天提醒自己不行？可抱著死馬當活馬醫(yī)的心態(tài)，她還是試了。第一天，她坐在陽臺，對著陽光小聲說：“我今天沒力氣做飯，不行；我記不住兒子交代的事，不行；我沒辦法像以前一樣高效工作，不行。”說著說著，眼淚掉了下來，可奇怪的是，傾訴完之后，心里那種憋得慌的感覺，竟然緩解了不少。
