健身一定要禁欲嗎？無能者才會這么想！

原創(chuàng) 索索隊長 FitEmpire健身領(lǐng)域

“兄弟，我昨天雙人有氧強(qiáng)度太大，所以今天實在是練不動了......”

這說的是人話嗎，真的是我聽過最惡心還偏偏不好反駁的“甩鍋理由”了。

那么索隊今天就來聊聊，健身男到底需不需要禁欲，這個又嚴(yán)肅、又永遠(yuǎn)聊不完的老話題。

索隊出品，智商稅終結(jié)者！

本文內(nèi)容僅代表作者觀點(diǎn)，與公司立場無關(guān)。文章僅用于和讀者交流、知識普及，不作為疾病診治建議，部分專業(yè)詞匯僅為引用專業(yè)知識，配圖來自互聯(lián)網(wǎng)和AI，侵刪。

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先說結(jié)論

把一切的無能都?xì)w功于“性生活”，要么是你不行，要么還是你不行。

你要是不信，來看看代表人類體能巔峰的奧運(yùn)會數(shù)據(jù)，就知道大家到底有多“自律”了：

●2008年北京奧運(yùn)會：消耗了 10萬只避孕套；

●2012年倫敦奧運(yùn)會：這個數(shù)字漲到了15萬；

●到了2016里約奧運(yùn)會：直接飆升到了恐怖的45萬只！

發(fā)現(xiàn)沒？要是那事兒真影響狀態(tài)，這幫世界冠軍早就禁欲了，哪還能消耗這么多庫存？

所以，別找借口了！

你看有些傳奇大神，像張伯倫、魔術(shù)師約翰遜，明明私底下嗨得飛起，但人家上了賽場照樣猛如虎。

“性生活”真的會掏空身體？

那么靈魂拷問來了，“性生活”真的會掏空身體、影響訓(xùn)練嗎？咱們到底需不需要“封心鎖愛”來保住肌肉？

咱們先不看枯燥的研究數(shù)據(jù)，來聽聽那些年輕氣盛的運(yùn)動員是怎么說的。

這幫精力旺盛的小伙子，尤其是大學(xué)校隊和年輕的職業(yè)橄欖球運(yùn)動員，私下里也沒少討論這事兒，他們也確實有個不成文的共識，那就是在大賽前48小時，最好還是忍一忍。

原因也很真實，這幫年輕運(yùn)動員也承認(rèn)，在十幾二十歲剛出頭那會兒，那是真的“人形小馬達(dá)”，平時的頻率簡直高得離譜，一天好幾次都不是事兒（唉，說多了都是淚，年輕真好啊！）

但現(xiàn)實總是殘酷的，那種“無限彈藥”的模式，也就僅限那幾年。

哪怕是天賦異稟的他們，一旦過了20多歲，這種高頻率的“炒菜”就開始顯現(xiàn)出副作用了，會出現(xiàn)一定的疲勞感、身體有點(diǎn)遭不住，最關(guān)鍵的睪酮水平（那可是男人的根本）會下降，運(yùn)動表現(xiàn)自然也就跟著滑坡了。

不過，索隊覺得在座的各位兄弟，大可不必?fù)?dān)心這個問題，因為現(xiàn)狀就是“旱的旱死，澇的澇死”，而且絕大多數(shù)人那是干旱已久。

所以對于絕大多數(shù)人來說，現(xiàn)在面臨的問題根本不是“太頻繁會不會影響訓(xùn)練”，而是“到底有沒有這個機(jī)會去影響訓(xùn)練”（有點(diǎn)扎心了哈哈）。

話說回來，想要增強(qiáng)訓(xùn)練效果、又不想影響睡眠質(zhì)量的，不妨吃點(diǎn)未堿化純可可。其中的黃烷醇等成分，可以增強(qiáng)血流速度和運(yùn)動表現(xiàn)，還能起到K氧化的作用。

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毀掉你訓(xùn)練的根本不是性行為

索隊說實話，除非你或者你的伴侶勇猛無比，導(dǎo)致場面過于失控......

否則通常情況下，單純的“為愛鼓掌”對運(yùn)動狀態(tài)的影響其實微乎其微，甚至很多時候都說不準(zhǔn)到底有沒有影響。

甚至有過數(shù)據(jù)監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，有位拳擊手在“完事兒”之后，出拳力量反而增加了。

事實上，很多時候毀掉狀態(tài)的元兇根本不是那十幾二十分鐘的運(yùn)動，而是熬夜，尤其是完事后還跑去娛樂場所喝酒、抽煙，這些行為對運(yùn)動表現(xiàn)的傷害才是實打?qū)嵉模孕袨閹缀蹙筒恢狄惶帷?/p>

很遺憾的是，正因為這事太私密、太敏感，相關(guān)研究特別少，很難做控制變量實驗，更多是經(jīng)驗、個案、傳聞和零散調(diào)查，結(jié)論很難統(tǒng)一。

雖然沒實錘，但不少資深教練和運(yùn)動員為了穩(wěn)妥，還是堅持“賽前24小時內(nèi)禁欲”的老規(guī)矩。

不過，索隊覺得最重要的是你的心態(tài)，你要是心里認(rèn)定“完了，昨晚破戒了，今天肯定沒勁”，那很可能真就被你自己影響了，不要自己嚇自己。

與其糾結(jié)賽前能不能做，不如換個思路，干脆把這事兒安排在訓(xùn)練或比賽之后。

那時候，你的身體剛剛經(jīng)歷過高強(qiáng)度的刺激，激素反應(yīng)本身就很活躍，這時候，它就不再是負(fù)擔(dān)，而是獎勵，進(jìn)一步幫你優(yōu)化激素環(huán)境，加速恢復(fù)，身心一起回血。

禁欲真的因人而異

當(dāng)然，除了這些年輕的體能怪獸，不同項目的運(yùn)動員對禁欲這事兒看法也不一樣，索隊接著往下講：

第一類：力量型運(yùn)動員（力量舉、摔跤、拳擊、MMA等等）

對于這幫人來說，比賽就是打仗，他們需要的是兇狠、攻擊性、極度的興奮和爆棚的腎上腺素，以及那一瞬間神經(jīng)系統(tǒng)炸裂般的爆發(fā)力。

所以，對他們而言，賽前幾天適當(dāng)“憋一憋”，可能還真是個好主意。

這種刻意的壓抑，就像是把彈簧壓到極致，能在比賽那一刻把積攢的欲望轉(zhuǎn)化為純粹的破壞力和力量，甚至還能幫你維持住更高的睪酮水平（畢竟那是男人的力量之源）。

這方面最著名的“苦行僧”就是拳王阿里。

這位傳奇人物在賽前有著近乎苛刻的禁欲紀(jì)律，別說幾天了，人家甚至?xí)崆皫讉€月就開始清心寡欲，對他來說，禁欲不僅是積蓄體力，更是一種精神上的磨礪，為了把所有的力量都留給擂臺上的對手。

但是凡事都有例外，格斗圈也并不是所有人都信這一套，有些人反其道而行之，不忌諱這個，上臺照樣把對手揍趴下……

第二類：耐力型大神（馬拉松、鐵人三項）

這就很有意思了，按理說，這種耐力比拼項目和上面那種充滿火藥味的格斗項目完全是兩個路子，但在賽前禁欲這事兒上，他們的做法竟然跟拳擊手們出奇的一致。

因為那種動不動就幾個小時甚至一整天的極限消耗，會瘋狂燃燒你的體能，導(dǎo)致睪酮水平下降，同時還會讓皮質(zhì)醇飆升。

所以，為了對抗這種巨大的消耗，有些運(yùn)動員會選擇在賽前禁欲1到2個月。

他們反饋說睪酮有所提升，不僅體能和恢復(fù)速度明顯加快，自信心也爆棚，狀態(tài)非常好。

說到這里，大家應(yīng)該就知道了，禁欲真的是因人而異。

到底有沒有幫助，主要看你練的是什么項目、比賽時需要哪種精神狀態(tài)，以及你自己當(dāng)下的身體恢復(fù)和狀態(tài)怎么樣。

給健身愛好者的建議

說了這么多運(yùn)動員的事，回到咱們?nèi)粘＝∩韾酆谜撸麝牻o大家分享3條實實在在的建議：

1、最近老沒狀態(tài)？試試賢者模式。

如果你最近在健身房總是覺得軟綿綿的，提不起勁，不妨試著禁欲一個月找找感覺，這不僅能幫你積蓄能量，還能讓你專注于訓(xùn)練本身。

當(dāng)然了，如果你本來就是單身，且長期狀態(tài)都不行的話，可能這就不是禁欲能解決的問題了，建議去查查別的……

實際上，做一下《索隊-皮質(zhì)醇壓力檢測》也是個不錯的方法，感興趣可以找索隊領(lǐng)取下表格測測看（+：suosuopro）。

因為皮質(zhì)醇會和你的睪酮激素競爭，當(dāng)皮質(zhì)醇水平太高時，睪酮自然就會降低。

2、練大重量復(fù)合動作，“炒菜”就往后放放。

如果你今天的計劃是深蹲、硬拉、推舉這種極其消耗體能的復(fù)合動作，那我強(qiáng)烈建議你把“雙人有氧”留到訓(xùn)練結(jié)束之后，因為這些動作需要你保持極高的攻擊性、神經(jīng)興奮度和睪酮水平。

3、練小肌群和孤立動作，那就無所謂。

如果你今天只是練練二頭三頭肌這種小肌群或者做些輕松的孤立動作，那就無所謂了，這點(diǎn)消耗對你的訓(xùn)練幾乎沒影響。

當(dāng)然了，如果你的“女朋友”常年是你的左右手，那我估計你根本不需要專門練手臂，早就是練成麒麟臂了。

怎么補(bǔ)充營養(yǎng)“回血”

雖然從生物學(xué)角度看，“小蝌蚪”里90%以上都是水，蛋白質(zhì)含量其實微乎其微，并沒有傳說中那么夸張。

但不得不承認(rèn)，那種“身體被掏空”的虛脫感是真實存在的，那不僅是物質(zhì)的流失，更是神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，所以，別硬扛，你的身體反應(yīng)騙不了人。

如果你在訓(xùn)練前24小時內(nèi)有過“激烈戰(zhàn)況”，就別糊弄了，請務(wù)必把這一頓營養(yǎng)餐吃好，補(bǔ)足能量和恢復(fù)材料，訓(xùn)練時才不容易掉鏈子。

但有個坑要避開，就是少吃精細(xì)的快碳，比如甜奶茶、蛋糕、面包這些，會讓你的血糖像過山車一樣飆升，刺激胰島素大量分泌。

而胰島素一高，睪酮水平的回升就會變慢，反而不利于你找回狀態(tài)。

不高潮純刺激

還有些人覺得，如果在沒有最終“釋放”的情況下，單純保持高強(qiáng)度的刺激，反而能最大限度地提升運(yùn)動表現(xiàn)。

他們的邏輯是，這種單純的刺激能暫時提升你的睪酮，讓你一直處于一種“饑渴”和“亢奮”的狀態(tài)，這時候去訓(xùn)練，精力、力量和運(yùn)動表現(xiàn)自然就上去了。

聽著是很帶勁，不過關(guān)于這一塊的研究很少，更多還是個人體感。

不過話又說回來，心理作用也是作用。

試想一下，如果你做深蹲時，你的好兄弟就在旁邊看著，甚至幫你做輔助，那真的太刺激了~

不對，為什么是好兄弟讓人刺激......

最后

總之，要不要禁欲看你個人的狀態(tài)，只要不影響訓(xùn)練就可以！

另外，如果你想學(xué)習(xí)更多增肌減脂知識，可以參與索隊的課程們。

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