降溫加雨雪！春運遇上“變臉”天，收好這份健康返鄉指南

（人民日報健康客戶端記者 張瀚允）2026年春運將于2月2日啟動。1月29日，中國氣象局預測顯示，2月2日至14日，受到兩股冷空氣影響，我國天氣將呈現“冷暖起伏大、降水北多南少”的特點，華北、東北、內蒙古等多地可能出現降溫、雨雪天氣。在春節假日前期，北方或有階段性強降溫、強降雪，華東、華中、西南等地可能面臨低溫和雨雪冰凍天氣。直至假期結束后，天氣將逐漸回暖。

回家過年遇上天氣“變臉”，怎樣做到健康返鄉？1月30日，北京大學人民醫院全科醫學科副主任張媛媛接受人民日報健康客戶端采訪時表示，氣溫波動易誘發呼吸、消化和心腦血管等系統疾病急性發作，雨雪天氣則會增加出行安全風險，春運期間要做好“多病共防”的健康準備，平安出行。

2025年春節，返鄉途中的旅客。牛宏超 攝

乘坐公共交通：戴好口罩勤洗手

據中國疾病預防控制中心最新監測數據（2026年第4周），目前流感病毒、呼吸道合胞病毒和鼻病毒在人群中傳播較為活躍。“這些病毒主要通過飛沫傳播和接觸傳播，比如說話、咳嗽產生的飛沫，或是觸摸被污染的物體表面后揉眼、摸鼻。”張媛媛提醒，車站、機場、車廂等場所人員密集、空氣流通性差，選飛機、火車、大巴車等公共交通工具返鄉的人群，需重點預防呼吸道傳染病。

張媛媛建議做好以下防護措施：科學佩戴口罩，尤其在自身出現咳嗽、發熱等癥狀時，應全程佩戴；同時，要做到勤洗手，用流動水、肥皂或免洗洗手液清潔，避免未清潔的手觸摸口鼻眼；排隊、候車時盡量與他人保持距離，咳嗽、打噴嚏時用手肘或紙巾遮擋。

自駕：慢開多歇，避免久坐

長途駕駛遇上雨雪天氣，路面濕滑、能見度低。建議出發前仔細檢查車輛，及時關注沿途天氣與實時路況，遇雨雪、團霧等天氣時減速慢行。張媛媛提醒，自駕應量力而行，避免過度勞累。尤其是長途駕車時，務必規律進餐，有胃病史的人群需警惕勞累、飲食不規律引發消化道不適；冷空氣易刺激呼吸道，哮喘患者應注意保暖并隨身攜帶應急藥物；有高血壓、冠心病等基礎疾病的人群，則需防范旅途勞頓可能引發的心肌缺血或心絞痛。

此外，長時間駕駛，尤其是遭遇擁堵時，還需警惕下肢深靜脈血栓風險。建議每駕駛1~2小時，進入服務區休息片刻；下車后簡單活動腿部，如踮腳、勾腳尖，促進血液循環；即使在車上，也可有意識地進行踝泵運動（反復勾腳、繃腳）。

張媛媛建議在車上常備一個“健康應急包”，包內放置以下物品：常用藥物（如暈車藥、止瀉藥、感冒藥、創可貼）；防護物品（口罩、消毒濕巾）；應急食品（巧克力、餅干等用于補充能量、預防低血糖，以及充足的飲用水）；保暖用品（小毯子、暖寶寶，以備車輛故障或長時間等候時御寒）。

日常外出：穿衣要靈活，進出防溫差

張媛媛提醒，氣溫起伏大時，衣物增減要靈活，注意腹部、背部和腳部的保暖；如果室內外溫差大，可采用“洋蔥式穿衣法”，內層透氣、中層保暖、外層防風，并根據溫度隨時調整。

雨雪天氣外出，老人尤其需注意預防跌倒。張媛媛建議，老人雨雪天氣少獨自外出，出門需穿防滑鞋，小步慢行，避免雙手插兜；必要時使用手杖，并戴好帽子、圍巾，保護頭頸部。