退休族必看：堅持一個中心，四個基本點，健康長壽離你越來越近

退休后怎么才能讓自己越活越健康，離長壽更近，就是要堅持一個中心，四個基本點，看到就是賺到：

一個中心：以健康為中心，一切圍繞這個中心做文章。健康是你最硬的一張底牌，人到晚年，拼的不是你子女孝順，也不是銀行里的存款。

拼的是你有一個還能自理的身體，身體健康沒大病，能吃能睡，能走能動，活動自由，那么你就成功了，健康長壽離你越來越近：

以健康為中心，飲食上做到營養多樣化、均衡化，低油低鹽低糖，清淡飲食，吃夠蛋白質，減少肌肉流失。

不熬夜，保證8小時以上優質睡眠；堅持運動，每天走1萬步，做力量訓練，不僅讓自己比同齡人年輕，還避免摔倒骨折的風險。

除了以健康為中心外，還要堅持四個基本點：

一、學會科學喝水。退休前，不注重養生，啥時候喝水沒概念。

退休后，一定要學會科學飲水。人體經過一夜的水分蒸發和排尿，早上體內的水分含量下降很多，血液濃稠度高縮，容易導致腦卒中、心梗等疾病發生風險。

早晨空腹喝一杯溫開水，可以減少這些風險。怎么喝科學？

小口慢喝，200毫升左右，可稀釋血液。別看200毫升的水，也就是四大口水，可大大降低血栓風險，從而預防中風。

除了早上喝水，老人睡前也要喝溫水，依然可以防血栓。人熟睡時會出汗，血液中水分減少，血液黏稠度變高。

老人睡前喝200毫升水，早上的血液黏度會降低，確保血流通暢，防止發生血栓。

二、學會科學健身。很多退休族睡眠少了，早早起來出去運動運動，其實，這是錯誤的。

因為早上太陽沒出來，空氣質量差，對呼吸系統不好，尤其是在秋冬季溫差大，容易誘發疾病，建議太陽出來1個小時后再出門活動。

退休族適合在上午八九點后或下午四五點太陽落山前，出去活動1小時以上。健身最好在白天完成，注意不要吃得太飽。

睡覺前，不要做劇烈的運動，因為運動激烈，大腦皮層興奮，需要恢復一段時間才能平穩，短時間難入睡。

三、早上醒來不要著急起床。早晨醒后不要馬上起床，因為老人的椎間盤較松弛，突然由臥位變為立位，容易扭傷腰背部，影響神經系統。

如果有高血壓，早上醒來更不要著急起床，容易頭暈摔倒。

早上醒了，神伸懶腰，醞釀幾分鐘再起床，避免發生意外。

四、晚上刷手機時間要控制。老人睡前刷手機時間最好控制在20分鐘內，避免影響睡眠和健康。

研究發現，睡前刷1個多小時的手機，手機發出的藍光會讓褪黑激素生成量減少大約22%，讓人始終處于淺睡眠狀態，影響健康。

總之，退休族如果能夠堅持一個中心、四個基本點，那么，健康長壽會離你越來越近。

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